Een six-pack staat voor een mooi en goedgevormd lichaam. Maar het getuigt ook van harde training en discipline. Voor veel mannen is een six-pack een statussymbool. Vrouwen daarentegen zijn geïnteresseerd in een goed geproportioneerd lichaam met weinig buikvet. Buikspiertraining is een onderdeel van een algemeen krachttrainingsprogramma.
Een bijzondere en zeer efficiënte manier om de buikspieren te trainen is een AB training. Workouts zijn een ideale manier om je lichaam thuis strakker te maken. Voor velen staat het ideale “bikinifiguur” op de voorgrond. Alleen ab workouts zijn meer. Het gaat om de algemene lichamelijke gezondheid, manieren om efficiënt af te vallen en overtollig lichaamsvet te verbranden, de stofwisseling te stimuleren, het bewegingsapparaat te versterken en een positief effect op de psyche te hebben.
Inhoud
- 1 De belangrijkste feiten in het kort
- 2 Buikspiertraining met AB Workout: Wat je moet weten
- 2.1 Wat betekent AB Workout en hoe werkt het?
- 2.2 Voor wie is AB Workout geschikt?
- 2.3 Kunnen de buikspieren elke dag getraind worden?
- 2.4 Wanneer is het beste moment van de dag voor een training?
- 2.5 Kun je afvallen met AB Workout
- 2.6 Wat voor soort voeding ondersteunt het succes van AB trainingen?
- 2.7 Is AB Workout geschikt tijdens en na de zwangerschap?
- 2.8 AB Workout in het fitnesscentrum of thuis?
- 2.9 Hoe lang moet een AB workout duren?
- 2.10 Wat verhoogt de motivatie en de routine voor AB Workout?
- 3 Conclusie
De belangrijkste feiten in het kort
- Wat is een AB training? Waarom buikspieren trainen?
- Voor wie is een AB training geschikt en welke uitrusting kan de training efficiënter maken?
- Hoe kunnen AB workouts je helpen afvallen? Wat motiveert ons voor een allesomvattende workout?
Buikspiertraining met AB Workout: Wat je moet weten
Wat betekent AB Workout en hoe werkt het?
De menselijke musculatuur moet echter holistisch bekeken worden. Daarom wordt bij intensieve training van de buikspieren in de vorm van een AB training ook aandacht besteed aan aangrenzende gebieden zoals de rug, de dijspieren en de armspieren. Hieruit blijkt al dat het niet alleen om de six-pack gaat, maar om een soort training voor de hele romp van het lichaam.
De functie van de AB Workout is de buikspieren te trainen door middel van vaste oefeningen met de juiste herhalingen. Het instellen van bepaalde trainingsprikkels zorgt ervoor dat de spieren reserves opbouwen.
Als de spieren herhaaldelijk in dezelfde mate getraind worden, raken ze niet zo snel vermoeid als zonder training het geval zou zijn. Behalve de spieren worden ook de bloedsomloop versterkt. Dit is merkbaar doordat we niet meer zo snel buiten adem raken bij bijvoorbeeld traplopen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam beter kan omgaan met de dagelijkse eisen van ons leven.
Voor wie is AB Workout geschikt?
Workouts zijn ook geschikt voor bepaalde behandelingen van pijn. Dit moet echter altijd besproken worden met een arts of een getrainde fitnesstrainer. Rug-, nek- en kniepijn zijn in de meeste gevallen de grootste problemen. Speciale voorzichtigheid is geboden. Bepaalde trainingsoefeningen kunnen deze problemen oplossen, maar een verkeerde training kan precies deze klachten veroorzaken. Daarom moeten klachten die ontstaan altijd professioneel opgehelderd worden.
Kunnen de buikspieren elke dag getraind worden?
Lichaamsvet kan alleen verminderd worden door een combinatie van uithoudingsvermogenstraining en krachttraining. Vermindering van lichaamsvet kan alleen via aerobe training .
Aëroob” verwijst naar het verbranden van lichaamsvet met behulp van zuurstof. Aërobe training is gericht op training van het uithoudingsvermogen in een bepaald bereik van de polsslag. In het kort gaat het erom te trainen in een ideale hartslagzone.
Dit bereik is wanneer je oefent zonder buiten adem te raken. Dit soort training vergt veel tijd, omdat het lang duurt voor succes intreedt. Niettemin moeten tijdens een duurtrainingsfase ook versterkende oefeningen in de vorm van een AB training gedaan worden. Overtollig lichaamsvet wordt in de spieren verbrand. Daarom is het belangrijk de spieren op te bouwen. Hoe meer spiermassa beschikbaar is om te verbranden, hoe meer lichaamsvet er verloren kan gaan.
Dit is dus ook het antwoord op de vraag naar holistische training. Speciale aandacht moet ook besteed worden aan de regeneratiefasen. Pijn in de buikspieren is een teken van overbelasting. Hoewel een constante trainingsprikkel belangrijk is, mag die geen pijn veroorzaken. Mobilisatie- en rekoefeningen zijn geschikt om de pijn te verlichten.
Wanneer is het beste moment van de dag voor een training?
Kun je afvallen met AB Workout
Niettemin heb je een overeenkomstige spiermassa nodig om het overtollige lichaamsvet te kunnen verminderen. Daarom is uithoudingsvermogen nodig, vooral in het begin. De motivatie hiervoor is kennis over de processen in het lichaam. Trainen is greep krijgen op je eigen lichaam.
Wat voor soort voeding ondersteunt het succes van AB trainingen?
Zodra we de inname van suiker tot een minimum beperken, moet het lichaam terugvallen op de vetreserves. Zodra dit over een langere periode gebeurt, worden de vetreserves van het lichaam automatisch verminderd. Alleen de combinatie van training en een gezond dieet kan zorgen voor langdurig gewichtsverlies (2). Een gerichte voedingsplanning kan hierbij helpen.
Is AB Workout geschikt tijdens en na de zwangerschap?
Daarom moet specifieke informatie bij een arts verkregen worden. Vooral na een zwangerschap verlangen velen naar een stevige buik. AB Workout is hiervoor een ideale oplossing. Bovendien kan het in het comfort van je eigen huis gedaan worden, wat betekent dat je voor je pasgeboren baby kunt blijven zorgen.
AB Workout in het fitnesscentrum of thuis?
AB Thuis trainen
AB Trainen in het fitnesscentrum
Hoe lang moet een AB workout duren?
Wat verhoogt de motivatie en de routine voor AB Workout?
- Denk steeds aan het goede gevoel achteraf.
- Muziek is een goede motivator. Maak je eigen workout afspeellijst.
- Bekijk video’s van grote atleten of beïnvloeders op het internet voor motivatie en inspiratie.
- Trainen in een groep kan motiverend werken en een teamgebeuren worden.
- Blijf ideeën uitwisselen met anderen en ontwikkel je opleiding.
- Stel meetbare doelen en documenteer ze.
- Bedenk manieren om je afleiding te combineren met een AB training. Kijk naar je favoriete programma tijdens je training.
- Koop van tijd tot tijd een nieuwe trainingsoutfit of nieuwe uitrusting.
- Neem je trainingstas mee naar kantoor.
Conclusie
AB-oefeningen zijn de ideale begeleidende maatregel om passende buikspieren op te bouwen. Getrainde spieren zijn het belangrijkste bestanddeel om af te vallen en lichaamsvet te verbranden. Het hoofddoel moet niet een six-pack zijn, maar de vermindering van overtollig lichaamsvet. Iedereen heeft een six-pack. Het zit alleen heel vaak verborgen onder het buikvet. Daarom moet een AB training ook gecombineerd worden met duurtraining om de stofwisseling van het lichaam te stimuleren.
Een gezonde voeding, evenwichtige levensstijl, gevarieerde lichaamsbeweging en de nodige motivatie zijn de belangrijkste factoren voor succes bij het afvallen. Als men belang hecht aan een gezonde levensstijl met gezonde voeding en voortdurende lichaamsbeweging, wordt de moeite van voortdurend afvallen bespaard. Als de AB training eenmaal een routine geworden is, ben je eraan verslaafd en leef je gezonder.
Omslagfoto: Fizkes/ 123rf
Referenties (3)
1.
Fakten zum Thema AB Workout.
Bron
2.
Die Ernährung wirkt sich positiv auf das Training und den Abnehmerfolg aus.
Bron
3.
Worauf sollte während und nach der Schwangerschaft beim Bauchmuskeltraining geachtet werden.
Bron
