Laatst bijgewerkt: 09-08-2021

Onze selectiecriteria

18Onderzochte producten

45Bestede uren

10Beoordeelde onderzoeken

100Verzamelde opmerkingen

Heb je gehoord dat de geneeskrachtige plant Garcinia Cambogia je zou helpen afvallen? Ben je niettemin niet zo zeker van de werking en wil je meer weten over de inname, de aankoopcriteria en het wetenschappelijk bewijs? Dan ben je hier aan het juiste adres!

We heten je welkom op onze grote Garcinia Cambogia test 2021 en hopen dat je van ons de nodige achtergrondinformatie over de vrucht krijgt. Je leert niet alleen over de verschillende doseringsvormen en soorten Garcinia Cambogia, maar ook over de vrucht zelf en hoe je hem moet gebruiken. Veel leesplezier!




De belangrijkste dingen in een notendop

  • Garcinia Cambogia behoort tot de groep van citrusvruchten en komt oorspronkelijk uit Oost-Afrika. Enerzijds wordt de plant ingenomen om af te vallen, anderzijds kan hij gebruikt worden als specerij in de keuken.
  • Er zijn drie verschillende toedieningsvormen: Thee, capsules en poeder. De capsulevorm heeft een hogere HCA concentratie en kan gemakkelijker gedoseerd worden.
  • Normaal zijn de verschillende toedieningsvormen veganistisch, maar sommige fabrikanten gebruiken extra ingrediënten die, in het ergste geval, niet het gewenste effect geven.

Garcinia Cambogia: Onze selectie

Koop- en beoordelingscriteria voor Garcinia Cambogia producten

Bij het kopen van Garcinia Cambogia kun je op verschillende aspecten letten, zoals:

Door de juiste keuze voor je te maken, kun je geld besparen en er ook voor zorgen dat je je lichaam niets geeft wat het niet nodig heeft. Zoek daarom altijd naar hoge kwaliteit en vraag, indien nodig, naar de certificaten van de fabrikant.

Doseringsvorm

Garcina Cambogia kan ingenomen worden in de vorm van capsules, poeder en thee (vrij zelden). Vooral capsules zijn erg populair en worden door de meeste klanten gekocht.

Zoals je uit de favorieten van de redactie kunt opmaken, zijn er (hoofdzakelijk) twee vormen van beheer. Afhankelijk van je behoeften kun je het juiste Garcinia Cambogia product voor je vinden. Dit is veel gemakkelijker als je de doseringsvorm vindt die bij je past.

Welke doseringsvorm je ook kiest, de prijs ligt meestal tussen 10 en 30 euro. Cambogia thee is ook te koop. We raden je echter aan capsules te nemen omdat je voor langere tijd bevoorraad wordt en je je voorraad niet hoeft aan te vullen.

Dosering

Voordat je het juiste product voor je vindt, moet je jezelf goed informeren. Dit betekent dat je moet kiezen tussen de verschillende doseringsvormen en de aanbevolen dosis moet uitzoeken.

Deze voorbereidende stappen zijn essentieel als je het juiste product wilt vinden en wilt voorkomen dat je het verkeerde koopt.

Het poeder is meestal een theelepel, die je in de loop van een dag moet innemen. Hier hangt de dosering echter sterk af van de HCA waarde.

Het innemen van capsules is ook heel eenvoudig: je moet meestal dagelijks 2 tot 3 capsules slikken. Wie moeite heeft met slikken, raden we aan thee of poeder te nemen in plaats van capsules.

HCA – Value

HCA (hydroxycitroenzuur) bevordert de vetverbranding terwijl het de synthese van vetzuur afremt. Met het oog hierop bevordert HCA het gevoel van verzadiging, en daarom gaat een hogere waarde gepaard met een lage dosis.

HCA zit in Garcinnia Cambogia, en daarom worden de producten vooral gebruikt om af te vallen.

Andere ingrediënten

In het algemeen is het moeilijk alle ingrediënten op te sommen, omdat sommige fabrikanten de producten met verschillende ingrediënten combineren. Bij ons onderzoek ontdekten we o.a. dat de producten altijd minstens 50% Garcinia Cambogia bevatten.

In combinatie met het hydroxycitroenzuur dat in de vrucht zit, kunnen de volgende ingrediënten worden waargenomen

  • Calcium
  • Vitamine B2 en B6
  • Gelatine (in het omhulsel van de capsule)
  • Magnesiumstearaat

Natuurlijk zijn er ook andere ingrediënten die in de producten voorkomen. Bij aankoop moet je letten op producten die minstens 50% Garcinia Cambogia bevatten en die geen additieven of conserveringsmiddelen bevatten.

Je moet altijd vegetarische of veganistische producten kopen en je niet laten beïnvloeden door valse beweringen.

Oorsprong / plaats van productie

Garcinia Cambogia is een plant die uit Oost-Afrika komt, maar tegenwoordig ook in andere landen (India) gekweekt wordt. Dit betekent echter niet dat het product daar verwerkt wordt.

In principe raden we je aan Garcinia Cambogia producten te kopen die in Duitsland verwerkt en verpakt zijn. Zoek naar certificering en, in het beste geval, gecontroleerde teelt.

Gids: Veelgestelde vragen over Garcinia Cambogia producten uitvoerig beantwoord

Om je uitgebreid te informeren over de werkzaamheid van vrouwenmantel en je inzicht te geven in de huidige stand van de wetenschap, hebben we alle belangrijke informatie voor je samengevat in de volgende delen.

Wat is Garcinia Cambogia en hoe werkt het?

Garcinia Cambogia is een vrucht die oorspronkelijk uit Oost-Afrika komt, maar nu vooral in landen als India verbouwd wordt. Omdat HCA in de vrucht aanwezig is, nemen mensen supplementen met Garcinia Cambogia om af te vallen.

Garcinia cambogia

Garcinia Cambogia is afkomstig uit Oost-Afrika en behoort tot de groep van citrusvruchten. Het wordt niet alleen gebruikt om af te vallen, maar ook als zoetstof in de keuken. (Image source: Bishnu Sarangi / pixabay)

In Duitsland wordt de vrucht ook wel “Indische dadels” genoemd en krijgt ze steeds meer aandacht als het om diëten gaat. Het wordt ook wel beschreven als een wondervoedsel, dat niet alleen gezond is en veel vitamines levert, maar ook, en vooral, helpt om vet te verbranden.

Gewichtsverlies effect

Volgens ons onderzoek laten de afzonderlijke studies geen duidelijke resultaten zien wat betreft de vermindering van de vetmassa. In de meeste gevallen is het vetverbrandende effect slechts over korte tijd waar te nemen en is het dus niet erg uitgesproken. Daar zijn verschillende redenen voor.

In één studie werden bij de proefpersonen van het experiment geen significante veranderingen in lichaamsgewicht waargenomen, maar wel een vermindering van lichaamsvet onder de huid over een periode van 12 weken (1).

Een andere studie bewees dat Garcinia Cambogia producten alleen op korte termijn lichaamsgewichtsverlies geven. Dit betekent dat het effect van korte duur is. Er zijn echter verschillende en betere studies nodig om het effect van de citrusvruchten (2) te onderzoeken en te bepalen.

Effect in combinatie met sport

In een studie met atleten werd het volgende gevonden: Atleten werd gevraagd om na een zware duurtraining bepaalde hoeveelheden koolhydraten en een bepaalde hoeveelheid HCA te consumeren. Er werd waargenomen dat Garcinia Cambogia de opslag van glucose in de spieren positief beïnvloedt (3).

HCA suppletie heeft dus als effect dat de glycogeensynthase en de insulinegevoeligheid in de skeletspieren na een maaltijd verbeterd worden (3).

Effect op cholesterol

Een combinatie van HCA-SX, GSE en NBC wordt door de auteurs van de volgende studie aanbevolen als optimaal voor gewichtsverlies en vermindering van BMIS. Dit betekent dat er een toename was van het goede HDL cholesterol. Bovendien werd het vetgehalte in het bloed van het lichaam verbeterd door het innemen van HCA – SX (4).

Bij zwaarlijvige vrouwen vond de volgende studie echter dat 2,4 gram Garcinia Cambogia met een HCA gehalte van 50% geen groot effect had op het cholesterolgehalte (5).

Wanneer en voor wie is het nuttig om Garcinia Cambogia in te nemen?

Als je wilt afvallen en op zoek bent naar een goed voedingssupplement, moet je eens kijken naar producten met Garcinia Cambogia. Je moet je er echter van bewust zijn dat voedingssupplementen je dieet niet vervangen, maar het alleen aanvullen.

Daarom raden we je aan de verschillende vormen van Garcinia Cambogia alleen te nemen als je in goede gezondheid verkeert en een evenwichtige voeding volgt.

Het moet altijd 30 tot 60 minuten voor elke maaltijd ingenomen worden. Dit betekent een capsule per maaltijd (= drie capsules per dag). In combinatie kun je water drinken. Sappen of koffie moeten vermeden worden bij inname van het voedingssupplement.

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van Garcinia Cambogia?

Zoals je je kunt voorstellen, heeft het supplement wel bijwerkingen. Er kan echter geconstateerd worden dat er nauwelijks studies zijn die grote bijwerkingen van Garcinia Cambogia hebben gevonden.

Wat waargenomen kan worden is het volgende: Garcinia Cambogia moet alleen ingenomen worden na het eten van een evenwichtige voeding en het drinken van veel water. De bijwerking hier is dat Garcinia Cambogia een licht uitdrogend effect heeft, en dat is de reden waarom je niet uitsluitend op het supplement moet leven (6).

Wat zeker is, is dat het innemen van Garcinia Cambogia geen effect heeft op de hormoonhuishouding. Dit betekent dat de in de studie gebruikte dosering geen invloed heeft op bloedparameters en, bijvoorbeeld, testosteron (7).
Hoeveel kosten

Garcinia Cambogia producten?

Garcinia Cambogia is in het algemeen in twee verschillende vormen verkrijgbaar: Je kunt capsules of poeder innemen. Afhankelijk van de vorm en fabrikant die je kiest, kan de prijs bepaald worden.

Om je een betere vergelijking te geven, hebben we een ruw prijsoverzicht samengesteld in een tabel:

doseringsvorm prijs
Garcinia Cambogia capsules tussen 10 en 30 euro
Garcinia Cambogia poeder circa vanaf 10 euro

Vooral Garcinia Cambogia capsules worden door de meeste mensen gekozen als voedingssupplement. De keuze is dus zeer groot, in tegenstelling tot de poedervariant. Afhankelijk van de fabrikant, ingrediënten, aantal capsules en HCA waarde, kunnen de prijzen weer variëren.

Welke soorten Garcinia Cambogia zijn er?

Garcinia Cambogia is een plant die bewerkt moet worden voor je ze kunt innemen. In principe zijn er drie verschillende soorten.

Er worden echter maar twee soorten van het voedingssupplement gebruikt, en daarom hebben we hier de twee belangrijkste op een rijtje gezet.

Art Omschrijving
Capsules Garcinia Cambogia Capsules is een van de meest verbreide doseringsvormen en is daarom erg populair. Dit komt vooral omdat ze gemakkelijk in te nemen zijn en dus onproblematisch in de omgang.
Powder Garcinia Cambogia poeder is ook in de winkel verkrijgbaar en kan als voedingssupplement genomen worden. Dit type wordt echter niet zo vaak op het internet gevonden, en daarom is de keuze niet zo groot.

We zullen de voor- en nadelen van beide soorten in de volgende sectie nader toelichten.

Garcinia Cambogia capsules

Zoals je uit de tabel kunt zien, worden capsules het meest gebruikt om af te vallen. Afhankelijk van de fabrikant varieert de dosering en in de meeste gevallen zijn ze 100% veganistisch. In feite is er ook cambogia thee die je kunt innemen.

Voordelen
  • snelle en probleemloze inname
  • lange houdbaarheid
  • gemakkelijke dosering
Nadelen
  • geen deling mogelijk
  • slikproblemen kunnen voorkomen

Capsules hebben meestal een beter en sterker effect dan de thee variant. In principe moet je ervoor zorgen dat een lage dosis voldoende is voor een hoge HCA waarde.

Garcinia Cambogia poeder

Poeder is ook een mogelijke vorm van Garcinia Cambogia die je kunt innemen. Anders dan bij capsules is de dosering of inname hier iets anders.

Voordelen
  • ideaal voor mensen met slikproblemen
  • grotere stabiliteit
  • flexibele dosering mogelijk
Nadelen
  • vaak is een extra bereidingsstap nodig
  • kan gewoon gemorst worden

Voor de meeste producten wordt het volgende aanbevolen: In de loop van de dag zou een theelepel van het poeder voldoende moeten zijn. Het is het beste om het ongeveer een uur voor elke maaltijd in te nemen.

Hoe moet Garcinia Cambogia gedoseerd worden?

Zoals je onder de aankoop- en evaluatiecriteria al gelezen hebt, hangt de dosering af van de toedieningsvorm. In principe wordt het voedingssupplement gedurende de dag 30 tot 60 minuten voor elke maaltijd ingenomen. In het geval van poeder kun je een theelepel per dag innemen, terwijl je er in het geval van capsules drie moet nemen.

Garcinia cambogia

Garcina Cambogia thee is ook een mogelijke doseringsvorm die super gemakkelijk te doseren is en op een ontspannen manier kan worden ingenomen. Vergeleken met capsules of poeder heeft de thee variant een beduidend lagere HCA waarde. (Image source: congerdesign / pixabay)

Niet iedereen valt consequent af als hij Garcinia Cambogia inneemt. In een studie is echter bewezen dat de HCA concentratie in ons bloed 2,5 uur na inname sterk stijgt en na een paar uur weer daalt (8).

Dit betekent dat ons lichaam HCA snel opneemt als het acuut wordt ingenomen (8). De juiste dosering speelt hier dus een belangrijke rol.

Wat zijn de alternatieven voor Garcinia Cambogia?

Behalve Garcinia Cambogia zijn er talloze voedingssupplementen die vet kunnen verbranden en helpen bij je dieet. Welke alternatieven je ook zou kunnen nemen zie je in de tabel:

Alternatieven Beschrijving
L – Carnitine L – Carnitine speelt een cruciale rol in het energiemetabolisme en wordt o.a. in ons lichaam aangemaakt. Als voedingssupplement wordt gedacht dat L – Carnitine de trainingsprestaties verbetert en de lipide-oxidatie verbetert. In een studie werd gevonden dat de werkprestaties met 11% toenamen gedurende een periode van 30 minuten. Toch is er meer wetenschappelijk bewijs nodig om het positieve effect van L – Cartinine (9) te bewijzen.
CLA (linoleenzuur) CLA wordt verondersteld de vetverbranding aan te jagen en tegelijk de vetmassa te vergroten. Dat CLA bij dieren tot vetverbranding leidt is al in talrijke studies bewezen. Bij mensen geven de studies echter geen duidelijke resultaten, alleen dat de vermindering van de vetmassa niet consequent is. Wat echter in een studie gevonden werd, is dit: Bij mensen leidt een dosis van 3,2 gram CLA tot een klein verlies van lichaamsvet (10).

Beeldbron: kdshutterman / 123rf

Referenties (10)

1. Effects of Garcinia cambogia extract on serum sex hormones in overweight subjects
Bron

2. Igho Onakpoya 1 , Shao Kang Hung, Rachel Perry, Barbara Wider, Edzard Ernst Affiliations expand PMID: 21197150 PMCID: PMC3010674 DOI: 10.1155/2011/509038
Bron

3. Oral hydroxycitrate supplementation enhances glycogen synthesis in exercised human skeletal muscle
Bron

4. Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss H G Preuss 1 , D Bagchi, M Bagchi, C V S Rao, D K Dey, S Satyanarayana Affiliations expand PMID: 15056124 DOI: 10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x
Bron

5. Hypolipemic effect of Garcinia cambogia in obese women Carlos A R Vasques 1 , Ricardo Schneider, Luiz C Klein-Júnior, Andressa Falavigna, Ivone Piazza, Simone Rossetto Affiliations expand PMID: 24133059 DOI: 10.1002/ptr.5076
Bron

6. Indian J Pharm Sci. 2011 Mar-Apr; 73(2): 228–230. doi: 10.4103/0250-474x.91567 PMCID: PMC3267310
Bron

7. Effects of Garcinia cambogia extract on serum sex hormones in overweight subjects
Bron

8. Gas chromatography/mass spectrometry method to quantify blood hydroxycitrate concentration
Bron

9. J Physiol. 2011 Apr 1; 589(Pt 7): 1509–1510. doi: 10.1113/jphysiol.2011.205815 PMCID: PMC3099008 PMID: 21486835 Kent Sahlin
Bron

10. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans
Bron

Waarom kun je me vertrouwen?

Review Med Monatsschr Pharm . 2014 Feb;37(2):54-64; quiz 65-6. [Healthy obesity? Why the adiposity paradox is only seemingly paradox]
Effects of Garcinia cambogia extract on serum sex hormones in overweight subjects
Ga naar bron
The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials
Igho Onakpoya 1 , Shao Kang Hung, Rachel Perry, Barbara Wider, Edzard Ernst Affiliations expand PMID: 21197150 PMCID: PMC3010674 DOI: 10.1155/2011/509038
Ga naar bron
Randomized Controlled Trial Br J Nutr . 2012 Apr;107(7):1048-55.
Oral hydroxycitrate supplementation enhances glycogen synthesis in exercised human skeletal muscle
Ga naar bron
Clinical Trial Diabetes Obes Metab . 2004 May;6(3):171-80.
Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss H G Preuss 1 , D Bagchi, M Bagchi, C V S Rao, D K Dey, S Satyanarayana Affiliations expand PMID: 15056124 DOI: 10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x
Ga naar bron
Randomized Controlled Trial Phytother Res . 2014 Jun;28(6):887-91. doi: 10.1002/ptr.5076. Epub 2013 Oct 17.
Hypolipemic effect of Garcinia cambogia in obese women Carlos A R Vasques 1 , Ricardo Schneider, Luiz C Klein-Júnior, Andressa Falavigna, Ivone Piazza, Simone Rossetto Affiliations expand PMID: 24133059 DOI: 10.1002/ptr.5076
Ga naar bron
Diuretic Activity of Leaves of Garcinia Cambogia in Rats
Indian J Pharm Sci. 2011 Mar-Apr; 73(2): 228–230. doi: 10.4103/0250-474x.91567 PMCID: PMC3267310
Ga naar bron
Controlled Clinical Trial Fitoterapia . 2008 Jun;79(4):255-61. doi: 10.1016/j.fitote.2007.12.003.
Effects of Garcinia cambogia extract on serum sex hormones in overweight subjects
Ga naar bron
Anal Biochem . 2001 May 1;292(1):148-54. doi: 10.1006/abio.2001.5046.
Gas chromatography/mass spectrometry method to quantify blood hydroxycitrate concentration
Ga naar bron
Boosting fat burning with carnitine: an old friend comes out from the shadow
J Physiol. 2011 Apr 1; 589(Pt 7): 1509–1510. doi: 10.1113/jphysiol.2011.205815 PMCID: PMC3099008 PMID: 21486835 Kent Sahlin
Ga naar bron
Meta-Analysis Am J Clin Nutr . 2007 May;85(5):1203-11. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1203.
Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans
Ga naar bron
Recensies