Cholesterol verlagen: 7 natuurlijke huismiddeltjes

Een verhoogd cholesterolgehalte is een van de typische ziekten van de hedendaagse beschaving. Veel mensen hebben er last van en toch wordt het probleem vaak pas herkend als het risico op een secundaire ziekte al heel groot is. Hoe het cholesterolgehalte te verlagen is daarom een populaire vraag, op zijn laatst bij het volgende bezoek aan de dokter of bij een bloedafname.

Maar ook als preventieve maatregel voor een goede gezondheid en een sterk immuunsysteem is het van groot voordeel als je het principe van cholesterol kent en de mogelijkheden om het te verlagen. In dit artikel geven we je alle informatie die je nodig hebt om het cholesterolgehalte te begrijpen. Ook vind je hieronder 7 tips voor natuurlijke remedies die je cholesterol gemakkelijk verlagen.

De belangrijkste feiten in een notendop

• Een verhoogd cholesterolgehalte verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. (1) Omdat er meestal geen symptomen zijn(2), moet je je niveaus regelmatig door je huisarts laten controleren en bespreken of ze verlaagd moeten worden.
• Er zijn effectieve cholesterolverlagende medicijnen. (3) Maar ze worden vaak vroeg voorgeschreven(4), zijn vervelend en kunnen bijwerkingen hebben. (5) Daarom is het soms raadzaam natuurlijke middelen te gebruiken als alternatief of aanvulling.
• Een bewezen huismiddeltje dat je cholesterolgehalte verlaagt zijn plantaardige onverzadigde vetzuren in plaats van dierlijke vetten. Het is ook belangrijk om een gezond lichaamsgewicht te behouden en dus voldoende te bewegen en te sporten.(2)

Definitie: Wat is cholesterol?

Cholesterol is een zogenaamde lipide, d.w.z. een vetachtige stof die van vitaal belang is voor het menselijk organisme. (6) Het is nodig voor sommige stofwisselingsprocessen in de hersenen en is betrokken bij de vorming van vitamine D en enkele belangrijke hormonen, zoals oestrogenen en testosteron. (7)

Het menselijk lichaam produceert ongeveer driekwart van de cholesterol die het nodig heeft zelf. Anderzijds haalt het een kwart ervan uit voedsel. Omdat vetten niet in water oplosbaar zijn, verbindt het vette cholesterol in het bloed zich met eiwitten. Deze verbindingen, ook wel lipoproteïnen genoemd, kunnen er verschillend uitzien, afhankelijk van hoe groot het aandeel cholesterol is. In principe zijn er drie categorieën: VLDL (zeer lage dichtheid lipoproteïnen), LDL (lage dichtheid lipoproteïnen) en HDL (hoge dichtheid lipoproteïnen).

Cholesterol is belangrijk voor de mens. Maar het wordt ook gevaarlijk als hij er te veel van heeft. Daarom worden LDL verbindingen met een groot cholesterolgehalte “slechte cholesterol” genoemd. HDL verbindingen met een klein cholesterolgehalte worden daarentegen “goede cholesterol” genoemd. Dit betekent: LDL mag niet te hoog zijn, HDL niet te laag.

Achtergrond: Wat je moet weten over het verlagen van je cholesterolgehalte

Cholesterol verlagen: 7 tips voor een natuurlijk gezond cholesterolgehalte zonder medicijnen

Cholesterolverlagende medicijnen behoren wereldwijd tot de best verkochte medicijnen. Maar tabletten, injecties en injectiespuiten zijn niet alleen vervelend, ze hebben vaak ook vervelende bijwerkingen, zoals diabetes en spierpijn. Intussen zijn er zeer effectieve medicijnen tegen cholesterol(3) en het is belangrijk dat je niet lichtvaardig omgaat met een hoog cholesterolgehalte. Daarnaast, of als preventieve maatregel tegen hoge cholesterol, is het nog steeds raadzaam je levensstijl aan te passen. (13)

Omdat preparaten zoals capsules uit de drogist niet altijd veilig werken en vaak duur zijn, hebben we hieronder onze 7 favoriete huismiddeltjes om het cholesterolgehalte te verlagen op een rijtje gezet. Want er kan ook veel gedaan worden op het gebied van de voedingsgeneeskunde! (14) Voordat je je eetpatroon radicaal verandert, kun je er het beste met een voedingsdeskundige of arts over praten.

Tip 1: Verlaag je cholesterolgehalte met behulp van oliën

Je cholesterolgehalte verlagen zonder medicijnen is mogelijk met sommige oliën, bijvoorbeeld. Het bijzondere eraan zijn de onverzadigde vetzuren.

Je vindt het in olijfolie, maar ook in koolzaad- en lijnzaadolie. Walnootolie en tarwekiemolie zijn ook gezond, hoewel gezegd wordt dat tarwekiemolie extra goed werkt in combinatie met lijnzaadolie. (9)

Tip 2: Veel vezels voor een laag cholesterolgehalte

Vezels kunnen je cholesterolgehalte verlagen omdat ze ervoor zorgen dat cholesterol door het lichaam wordt verbruikt en uitgescheiden. Ze zijn ook fundamenteel belangrijk voor een goede spijsvertering. Ze komen voor in plantaardig voedsel, zoals vers fruit, groenten en granen. (4) Verander

je dieet niet van de ene dag op de andere volledig. Je lichaam zal waarschijnlijk enige tijd nodig hebben om eraan te wennen. Je moet er ook voor zorgen dat je altijd voldoende drinkt. (4)

De Duitse voedingsvereniging beveelt 30 gram voedingsvezels per dag aan. (4) Als je genoeg krijgt van groenten en fruit, kun je ook peulvruchten proberen, zoals bonen en erwten. Of probeer haverproducten, die ook vezelrijk zijn.

Tip 3: Een handvol walnoten tegen hoog cholesterol

Veel noten en amandelen zijn niet alleen een lekker tussendoortje, ze zijn ook een natuurlijke manier om het cholesterolgehalte te verlagen. Ze bevatten ook een grote hoeveelheid onverzadigde vetzuren. Volgens een studie van de Universiteit van München kan 43 gram walnoten per dag, wat overeenkomt met ongeveer een handvol, het slechte cholesterolgehalte al met vijf procent verlagen. (18) Pistachenoten, hazelnoten, macadamia’s, pijnboompitten, cashewnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn ook aan te bevelen. (9)

Tip 4: Verlaag het cholesterolgehalte met groene thee

Om het cholesterolgehalte laag te houden of te verlagen, moet je over het algemeen veel drinken, en gezond drinken! Dit betekent dat je twee liter suikervrije vloeistof per dag moet drinken, bij voorkeur water. Het is ook het beste om alcohol zo veel mogelijk te vermijden en niet meer dan drie koppen zwarte koffie per dag te drinken. (9)

Groene thee wordt als bijzonder gezond voor de cholesterolhuishouding beschouwd. (19) Volgens een studie van de Vanderbilt Universiteit treedt een cholesterolverlagend effect op vanaf zeven kopjes per dag. (20) Ook hier vermijd je bij voorkeur zoetsuiker. (9)

Tip 5: Verlaag je cholesterol met de juiste specerijen

Een natuurlijke truc om je cholesterol te verlagen is bij het koken de juiste specerijen te kiezen. Knoflook, bijvoorbeeld, is een bekend middel tegen hoog cholesterol. Het verlagende effect zou optreden na twee maanden gebruik. (21)

Als een veelzijdig natuurlijk middel kan gember ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het is belangrijk op te merken dat je niet meer dan twee gram per dag moet nemen, anders verliest het zijn effect. (22) Een soortgelijk effect wordt soms toegeschreven aan kurkuma, hoewel het effect ervan omstreden is. (23)

Tip 6: Verlaag je cholesterol met lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een andere manier om je cholesterol te verlagen zonder medicijnen. Als je regelmatig beweegt, verbeter je je suikermetabolisme door calorieën te verbranden. Om te beginnen is het belangrijk dat je elke dag gewoon een paar stappen loopt. (24)

Ten tweede moet je je echt meerdere keren per week in het zweet werken. (25) Je zou bijvoorbeeld kunnen gaan joggen of gewoon wat gymnastiek doen. Ook yoga of Qigong, een Chinese vorm van lichaamsbeweging, kan je helpen om stress te verlichten en je wat te ontspannen.

Tip 7: Verlaag je cholesterol door een gezond gewicht te behouden

Een heel belangrijk aspect van het verlagen van je cholesterol is het behouden van een gezond gewicht. Als je overgewicht hebt, zijn er veel manieren om ervan af te komen. Je kunt ook je dieet veranderen en je suikerinname verminderen. Je moet ook koolhydraten en fast food vermijden. (13)

Een populaire manier om gezonder te eten en tegelijk gewicht te verliezen is over te schakelen op vegetarische en veganistische voeding(26). Diëten of vasten is de meer drastische optie. Natuurlijk kun je ook afvallen door veel te bewegen en te sporten. (13)

Conclusie

Een hoog cholesterolgehalte is gevaarlijk omdat het het risico op een beroerte en een hartaanval verhoogt. Of je cholesterolgehalte al dan niet te hoog is hangt af van je persoonlijke situatie. Bij twijfel kun je het beste met je arts praten. Medicatie wordt vaak voorgeschreven voor een hoog cholesterolgehalte.

Daarnaast, of als een natuurlijk alternatief voor jou voldoende is, zijn een gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging belangrijk. Zo moet je bijvoorbeeld dierlijke vetten vermijden en in plaats daarvan onverzadigde plantaardige oliën gebruiken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook zwaarlijvigheid voorkomen, wat ook het cholesterolgehalte kan verlagen.

Beeldbron: Pascal silviarita/ pixabay