Probiotica: Wat zijn de beste producten van (03/23)?

Probiotica Cultuur Complex – 200 Capsules Resistent Tegen Maagsap – 22 Bacteriële Stammen met Lactobacillus, Bifidobacterium, Pediococcus + Inuline – getest in een laboratorium in Duitsland

AffiliateLink

Van:

19,97 EUR

Bio Probiotica Cultuur Complex – 40 Miljard KVE met 15 Soorten Bacteriën per portie – Ultra Sterke en Hoge Dosering – Geproduceerd in het Verenigd Koninkrijk door Nutravita

AffiliateLink

Van:

21,95 EUR

Probiotica en Prebiotica 40 Miljard Natuurlijke Probiotische Bacteriën Probiotica Pillen 6 Bacteriestammen Inuline Behoud van de Darmflora Darmbalans 60 Plantaardige Capsules EC N2 Natural Nutrition

AffiliateLink

Van:

20,95 EUR

Bio Probiotica Cultuur Complex – 21 bacteriestammen + Bio-Inuline – 20 miljard KbE per dagdosis – 180 capsules bestand tegen maagsap – Hoge dosering, veganistisch, laboratorium getest, made in Germany

AffiliateLink

Van:

24,97 EUR

Intelligent Labs Probioticum en Voedingsvezel met 50 miljard CFU, geen koeling vereist, met Sunfiber en FOS, 2 maanden voorraad per fles

AffiliateLink

Van:

25,90 EUR

Proactiflora, Probiotica, 120 Capsules | 19 stammen (30 miljard KVE per dagelijkse dosis) + Inuline | Spijsvertering en immuunsysteem | van Zenement

AffiliateLink

Van:

19,97 EUR

Koop- en beoordelingscriteria voor probiotica producten

Bij het kopen van probiotica moet je letten op de volgende aspecten: Onze koopcriteria, die speciaal op probiotica zijn afgestemd, helpen je precies het product te vinden dat bij je past. We vragen je ook altijd te zoeken naar een standaard van hoge kwaliteit, want zo voorkom je dat je je lichaam schaadt.

Samenstelling
Kwaliteit
Cover

Samenstelling

Elk probioticum is anders, dus de samenstelling van de afzonderlijke preparaten kan sterk variëren. Hoogwaardige probiotische producten moeten vooral de twee bekendste bacteriestammen bevatten, lactobacillen en bifidobacteriën. Deze moeten in een overvloedige hoeveelheid geconcentreerd zijn en ook de respectieve sub-stammen hebben. De belangrijkste vormen van lactobacillen zijn

helveticus
casei
reuteri
rhamnosus
acidophilus
bulgaricus

De belangrijkste vormen van bifidobacteriën zijn

bifidum
infantis
lactis
longum
animalis
breve

Zoek daarom voor je iets koopt uit welke probiotische bacteriën precies bij je symptomen passen. Het kan ook een voordeel zijn als je probioticum ook prebiotica bevat. Dit geeft de probiotische bacteriën de voeding die ze nodig hebben.

Kwaliteit

Idealiter is je product biologisch of gecertificeerd met een ander betrouwbaar kwaliteitszegel. Dit komt omdat alleen biologische fabrikanten meestal suiker of onnodige chemische toevoegingen zoals magnesiumzouten vermijden.

Je probiotica worden bij voorkeur in Duitsland geproduceerd. Veel voedingssupplementen komen uit het buitenland, vooral uit China.

Een productie Made in Germany ondergaat vele door de levensmiddelenwetgeving voorgeschreven controles, zodat je zeker bent van een veilig product.

Cover

Om je probioticum volledig werkzaam te laten zijn, is het belangrijk dat je product een enterische coating heeft. Alleen enteric-coated capsules kunnen de dikke darm bereiken zonder aangetast te worden door verteringsenzymen, galzuur of maagzuur.

Een zuurbestendige omhulling voorkomt dat capsules niet al in de maag oplossen, maar pas als ze het alkalische milieu van de darm bereikt hebben.

Gids: Veelgestelde vragen over probiotica uitvoerig beantwoord

Om je grondig te informeren over probiotica en hun effecten, hebben we de laatste wetenschappelijke bevindingen over dit onderwerp voor je samengebracht in de volgende rubrieken.

Wat zijn probiotica en hoe werken ze?

Probiotica zijn levende micro-organismen die talrijke gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Probiotica zijn bacteriën. Bepaalde soorten gist kunnen echter ook probiotica genoemd worden.

Er is niet “één” probioticum dat tegen alles werkt.

Afhankelijk van de aard van de klacht moet daarom een specifiek probioticum gebruikt worden. Er zijn veel verschillende probiotische bacteriën. De afzonderlijke soorten bacteriën bieden verschillende gezondheidsvoordelen.

Tot de bekendste probiotische bacteriestammen behoren de Lactobacillus bacterie en de Bifidobacteria.

Probiotica kunnen ingenomen worden in de vorm van voedingssupplementen, maar ze zitten ook in veel voedingsmiddelen, zoals zuurkool, kimchi, kefir en yoghurt.

Effect op maag- en darmstoornissen

Van probiotica wordt aangenomen dat ze verzachtende eigenschappen hebben bij het bestrijden van kleine of grote darmstoornissen (1). Studies met het gebruik van probiotische bacteriën hebben bijvoorbeeld positieve effecten aangetoond bij patiënten met diarree (2, 3).

Een gezonde darmflora zorgt voor een goede spijsvertering en maakt dat we ons in het algemeen beter voelen. (Image source: Frank Flores/ unsplash)

Vooral mensen die lange tijd antibiotica moeten slikken kunnen last krijgen van spijsverteringsstoornissen. Dit komt omdat de antibiotica de natuurlijke darmbacteriën vernietigen en een onevenwicht creëren waarin schadelijke bacteriën zich kunnen opwerken.

Andere studies hebben ook aangetoond dat probiotica nuttig kunnen zijn bij de ziekte van Crohn en andere chronische ontstekingsdarmziekten (4).

Effect op gewichtsverlies

Een klinische studie toonde aan dat het gebruik van Lactobacillus rhamnosus zwaarlijvige vrouwen hielp hun gewicht aanzienlijk te verminderen (5) en een andere studie toonde ook aan dat probiotica kunnen helpen hunkeren naar voedsel te verminderen en het gevoel van volheid te vergroten (6).

Niettemin suggereren andere studies dat sommige probioticastammen eerder tot gewichtstoename dan tot gewichtsverlies kunnen leiden (6).

Er zijn veel aanwijzingen dat het type darmbacteriën verschilt tussen magere en zwaarlijvige mensen (8).

Daarom leggen steeds meer wetenschappers de nadruk op een verband tussen darmbacteriën en iemands lichaamsgewicht. Er is echter meer onderzoek op dit gebied nodig om de tot nu toe verkregen bevindingen vollediger te kunnen onderbouwen.

Andere effecten

Hier hebben we andere gebieden opgesomd waar het gebruik van probiotica nuttig kan zijn

Immuunsysteem: probiotica kunnen ook nuttig zijn tegen verkoudheid of infecties, sommige bacteriestammen bevorderden de versterking van het immuunsysteem (9).
Angst en depressie: Bij mensen met ernstigere depressies gaf het gebruik van de bacteriestammen Bifidobacterium longum en Lactobacillus helveticus verlichting van angstsymptomen en depressie (10, ).
Huidziekten: Of het nu rosacea, acne of eczeem is, er zijn ook aanwijzingen dat probiotica kunnen helpen bij huidproblemen (12).

Studies hebben aangetoond dat probiotica ook het uiterlijk van de huid kunnen helpen verbeteren. (Image source: Park Street/ unsplash)

Dit is maar een kleine glimp van waar probiotica bij kunnen helpen. Het onderzoek gaat door op vele gebieden waar de bacteriën hun effecten kunnen laten zien.

Wat is het verschil tussen probiotica, prebiotica en synbiotica?

In dit overzicht laten we je zien wat de afzonderlijke termen “probiotica”, “prebiotica” en “synbiotica” van elkaar onderscheidt.

naam	beschrijving
probioticaa	levende micro-organismen die nuttig kunnen zijn voor een gezonde darmflora
prebioticaa	zijn onverteerbare bestanddelen van voedsel, behoren tot een bepaalde groep voedingsvezels en zorgen voor de groei van gunstige kiemen in de darm
synbioticaa	deze term beschrijft de combinatie van prebiotica en probiotica, deze samensmelting is bedoeld om de voordelen van de twee verschillende groepen bacteriën te combineren en zo hun gezondheidsvoordelen te vergroten

Zoals deze tabel illustreert liggen deze drie termen dus dicht bij elkaar, maar ze kunnen toch duidelijk van elkaar onderscheiden worden. Bovendien staat het woord “synbiotica” voor niets anders dan voor de combinatie van pro- en prebiotica.

Waar moet ik rekening mee houden als ik probiotica neem?

In deze rubrieken kom je te weten waar je rekening mee moet houden als je probiotica inneemt en hoe lang ze meestal ingenomen worden.

Basisinformatie

Probiotica worden bij voorkeur vóór de maaltijd of bij de maaltijd ingenomen. Dit is de beste manier om de probiotische bacteriën in de darmen te laten doordringen. Als ze na een maaltijd ingenomen worden, kunnen ze aangetast worden door spijsverteringsenzymen of maagzuur.

Wanneer probiotica een half uur na de maaltijd werden ingenomen, bereikte slechts een klein aantal probiotische bacteriën de darm. Daarentegen bereikten aanzienlijk meer bacteriën de darm wanneer ze vóór of bij een maaltijd werden ingenomen.

Dit was de bevinding van een studie uit 2011 (13).

Vooral vet- of eiwitrijke voedingsmiddelen zouden de probiotica kunnen aantasten en zo hun genezende werking minimaliseren.

Als je voor het eerst probiotica neemt, begin dan met een kleine dosis en kijk hoe je lichaam reageert. Als je geen bijwerkingen ervaart, kun je je dosis verhogen.

De door de fabrikant aanbevolen dosis echter niet overschrijden. Als je overweegt meer doses te nemen, praat dan eerst met je arts.

Duur van gebruik

Er is geen algemeen aanvaarde tijd voor het innemen van het geneesmiddel; het moet individueel worden aangepast, afhankelijk van de soort klacht. In de meeste gevallen echter is de duur van de inname 4 -12 weken.

Om een verbetering te bereiken bij het prikkelbare darm syndroom wordt een innameperiode van 8 weken aanbevolen. Dit bleek uit een analyse uit 2016 waarin 21 gerandomiseerde klinische proeven werden geëvalueerd (14).

Als probiotica moeten helpen de door antibiotica beschadigde darmflora weer op te bouwen, is een innameperiode van 3 weken aan te bevelen.

Dit was de conclusie van een wetenschappelijke studie die 82 klinische proeven analyseerde met patiënten die leden aan diarree ten gevolge van antibioticagebruik (15).

Voor wie zijn probiotica producten geschikt?

In principe zijn probiotica geschikt voor iedereen die iets goeds voor zijn darmflora wil doen of die al maagklachten heeft bemerkt.

Als je klachten aanhouden, moet je een arts raadplegen.

Zoals hierboven vermeld, zijn probiotica geschikt voor mensen die lange tijd antibiotica hebben moeten slikken.

Een klinische studie uit 2007 (16) bewees dat probiotica ook kolieksymptomen bij zuigelingen konden verlichten. Daarom kan ook gezegd worden dat probiotica in principe ook geschikt zijn voor zuigelingen en kinderen.

Er zijn ook probiotische producten in de handel die speciaal voor kinderen bedoeld zijn. Er is echter een gebrek aan uitvoerige onderzoeksresultaten op dit gebied, dus moet een kinderarts geraadpleegd worden alvorens ze in te nemen.

Welke bijwerkingen kunnen optreden met probiotica?

Bijwerkingen zoals winderigheid, flatulentie en verwardheid zijn in verband gebracht met enorme consumptie van probiotica. Dit beeld werd onthuld in een wetenschappelijke studie aan de Universiteit van Augusta in Georgia.

Bij deze studie werden 30 patiënten met darmklachten onderzocht, van wie er 22 darmklachten en cognitieve stoornissen vertoonden.

Al deze patiënten namen probiotica, velen van hen zelfs meerdere producten tegelijk.

Blijkbaar hadden zich te veel bacteriën in hun dunne darmen gevestigd, waardoor deze miscolonisatie in de darmen klachten als winderigheid en cognitieve gebreken uitlokte.

Na het staken van de probiotica en de daaropvolgende behandeling met antibiotica, vertoonden de meeste patiënten een snelle verbetering van de symptomen (17).

Zolang je probiotica met mate consumeert en met je arts overlegt, zul je onnodige bijwerkingen vermijden.

Hoeveel kosten probiotica?

We hebben hier een tabel opgesteld die je informeert over de prijsklasse van verschillende probiotische preparaten:

Art	Prijs
Probiotica capsules	ca. 20-25€
Probiotica poeder	ca. 25-50€
Vloeibare probiotica	ca. 20-30€

Laat je niet afschrikken door de iets hogere prijzen voor probiotica poeders, want meestal zijn poedervormige producten zeer productief en kunnen ze over een langere periode verdeeld worden.

Welke soorten probiotica zijn er?

Voor de produktie van probiotische voedingssupplementen worden melkzuurbacteriën in laboratoria onder hoge hygiënische criteria gekweekt en dan tot verschillende preparaten verwerkt. De volgende soorten probiotica worden geproduceerd:

Art	Beschrijving
Probiotica capsules	worden met water ingenomen, er zijn ook enteric-coated capsules die ook na de maaltijd ingenomen kunnen worden
Probiotica poeder	lost op in water en kan gedronken worden, handig voor jonge kinderen die nog geen tabletten kunnen slikken
Vloeibare probiotica	hx drankjes, die door hun productieproces van nature probiotische bacteriestammen bevatten, zijn bijvoorbeeld kombucha of kefir, maar er zijn ook geconcentreerde kruidenmengsels die met andere dranken gemengd kunnen worden

Of je nu liever capsules snel doorslikt of probiotica als drank inneemt, dat is een kwestie van persoonlijke voorkeur.

Wat zijn de alternatieven voor probiotica?

Melkzuur gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi, karnemelk of kefir bevatten probiotische bacteriestammen en kunnen de darmgezondheid bevorderen. In dit overzicht presenteren we ook andere belangrijke factoren die gunstig zijn voor de darmen:

Voedingsvezels: zijn onverteerbare plantenresten die het volume van de ontlasting vergroten en zo de darmspieren trainen. De belangrijkste voedingsvezels zijn pectine, lignine en cellulose. Deze voedingsvezels zijn erg belangrijk voor een gezonde darm en een goed werkende spijsvertering. Veel voedingsvezels zitten in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, tarwezemelen, gedroogde pruimen of volkoren pasta.
Groene bladgroenten: Of het nu spinazie, veldsla of boerenkool is, groene groenten bevatten belangrijke mineralen zoals kalium en magnesium. Ze bevatten ook bitterstoffen die de spijsvertering ondersteunen en veel goeds doen voor de darmen.
Kauw grondig: Klinkt banaal, maar het is essentieel voor de spijsvertering. Als je zorgvuldig kauwt, zorg je ervoor dat je spijsverteringsstelsel niet overbelast wordt en dat het voedsel al gebroken door de maag kan gaan. Bovendien kunnen door langzaam kauwen spijsverteringsenzymen, die al in de mond gevormd worden, efficiënter aangemaakt worden.

Yoghurt bevat ook probiotische bacteriën. Samen met bessen en noten is het heerlijke en gezonde ontbijt compleet. (Image source: Julian Hochgesang/ unsplash)

Bovendien moet je er altijd voor zorgen dat je voldoende water of ongezoete thee drinkt en voldoende lichaamsbeweging krijgt. Bij voorkeur minstens 30 minuten per dag. Dit houdt je spijsvertering op gang en beschermt je tegen spijsverteringsproblemen.