Wat helpt tegen pijnlijke spieren: de beste tips en trucs

Help – wat kan ik doen tegen spierpijn? Ja, helaas stellen we ons deze vraag veel te vaak. Pijnlijke spieren lijken altijd een erg ondankbare metgezel na het sporten. Eigenlijk totaal oneerlijk, is het niet? Je slaagt erin jezelf overeind te krijgen en iets goeds voor je lichaam te doen door te sporten, en als beloning word je de volgende dagen vergezeld door onaangename, pijnlijke spieren. Natuurlijk zet dit al snel een domper op de motivatie.

Pijnlijke spieren komen vaak voor bij mensen die zelden of onregelmatig aan sport doen. Bovendien kan spierpijn optreden als de trainingsbelasting snel verhoogd wordt of als mensen hun eigen vermogen om met stress om te gaan overschatten. In dit artikel willen we je nuttige tips en trucs geven waarmee je spierpijn effectief kunt bestrijden of van tevoren kunt voorkomen.

De belangrijkste feiten in het kort

• De pijn die 12 tot 24 uur na de inspanning kan optreden, staat bij ons bekend als spierpijn. Het gevoel van spierpijn komt van kleine scheurtjes in de spieren, die kunnen ontstaan door ongewone of intense inspanning. Deze scheuren raken heel gemakkelijk ontstoken en veroorzaken dus pijn.
• Huismiddeltjes en sportzalfjes kunnen de onaangename pijn helpen verlichten. Pijnlijke spieren kun je zelfs van tevoren voorkomen door je losjes op te warmen, voldoende vocht te drinken en na de inspanning een warme douche te nemen.
• De meest effectieve remedie tegen pijnlijke spieren is echter rust zelf. Sta je lichaam toe pauzes te nemen van het sporten, zodat het kan herstellen en de ontsteking in het spierweefsel kan bestrijden.

Definitie: Wat is spierpijn?

Zoals reeds gezegd, ontstaat spierpijn na intense belasting van de spieren. Dit kan gebeuren na joggen, voetballen, fietsen, of een andere sport die de spieren belast.

Dit is lang niet voor alle mensen hetzelfde, maar hangt eerder af van de soort belasting waaraan iemands spieren gewend zijn. Bijvoorbeeld, regelmatig actieve atleten hebben zelden te maken met pijnlijke spieren.

Natuurlijk hebben pijnlijke spieren niets te maken met de schattige kat naast je. De pijn die we kennen als spierpijn komt van het woord “catarre” en duidt op ontsteking van het spierweefsel. Kleine microscheurtjes vormen zich als gevolg van zware belasting van de spieren of buitengewone lichamelijke inspanning. Het lichaam reageert met een soort ontsteking als beschermende reactie.

Op deze manier probeert het deze kleine scheurtjes te helen. Het is precies dit proces dat we waarnemen als pijnlijke spieren en dat binnen 12 tot 24 uur na inspanning kan optreden. Het ongemak kan ons tot zeven dagen vergezellen als het slecht gaat.

Achtergrond: Wat je moet weten over spierpijn

Omdat spierpijn echt uiterst pijnlijk kan uitpakken, afhankelijk van de inspanning en de trainingstoestand, komen er altijd allerlei vragen op. Je bent bezorgd en wilt je netjes gedragen. Het probleem is dat er veel mythes bestaan over spierpijn en de juiste manier om ermee om te gaan. Hoe moet je je echt goed gedragen?

Daarom willen we hieronder de belangrijkste vragen over pijnlijke spieren beantwoorden. We laten je zien hoe je moet reageren en hoe je de pijn effectief kunt bestrijden. Zo kun je de training beter in je dagelijks leven integreren en hoef je niet dagenlang met de gevolgen rond te lopen.

Wat te doen tegen spierpijn: De 8 beste tips & trucs voor spierpijn Als

het te laat is om nog voorzorgsmaatregelen te nemen en je hebt al te maken met vervelende spierpijn, ben je hier aan het juiste adres. We vertellen je over tien tips die je kunnen helpen om spierpijn tot een minimum te beperken.

Tip 1: Licht stretchen

De nadruk ligt hier beslist op het woord

licht

, anders kan stretchen juist schade aanrichten. Als je te hard rekt, kunnen er meer scheuren ontstaan die het genezingsproces tegenwerken. Lichte stretching, daarentegen, bevordert de bloedcirculatie en helpt zo de scheuren sneller te herstellen. Korte yogasessies zijn hier bijzonder geschikt voor, omdat ze het lichaam extra ontspannen en nieuwe energie geven.

Tip 2: Drink kersensap en veel water

Het is geen geheim en moet als algemene tip ter harte genomen worden – veel water drinken is belangrijk! Niet alleen als je spierpijn hebt, maar altijd. Een volwassene moet, indien mogelijk, minstens 2,5 liter water per dag drinken. Via stilstaand water, bijvoorbeeld, voorzien we ons lichaam van veel mineralen die het nodig heeft voor de regeneratie. Dit versnelt en vereenvoudigt de genezing van de spieren.

Kersensap kan ook helpen bij pijnlijke spieren. De vrucht bevat ontstekingsremmende stoffen en antioxidanten die de pijn doen afnemen. Regelmatige consumptie van kersen in welke vorm dan ook kan zelfs uiterst effectief zijn als preventief middel tegen spierpijn (9).

Tip 3: Neem magnesium en calcium

Lichamelijke activiteit put onze magnesium en calcium voorraden uit. Daarna is het een goed idee om ze weer aan te vullen. Op deze manier ondersteunen we de regeneratiefase van de spieren, die deze voedingsstoffen absoluut nodig hebben.

Het moet echter gezegd worden dat magnesium en calcium alleen de spierpijn niet helemaal kunnen verlichten. Goede training en rust zijn van enorm belang. Extra inname van magnesium en calcium schaadt sporters echter op geen enkele manier.

Dit kan spierkrampen voorkomen en in het algemeen de training vergemakkelijken. Calcium zit vooral in zuivelproducten of havermout, terwijl magnesium vooral zit in bananen, volkorenbrood of rijst (10).

Tip 4: Warmte maakt de spieren los

Een warm bad, een bezoek aan de sauna, een warmwaterkruik of een verwarmende sportzalf. Dit zijn allemaal manieren om de spieren te ontspannen en los te maken. Zoals reeds gezegd bevordert warmte de bloedsomloop en de spieren kunnen in korte tijd volledig herstellen.

Zo kun je de volgende dagen doorgaan met je trainingsschema. Onthoud altijd – er is kracht in rust. Verhoog je training slechts langzaam, anders kan warmte ook niet veel uitrichten.

Tip 5: Zorg voor voldoende slaap

Het lichaam heeft tijdens de regeneratiefase voldoende rust nodig. Dit geeft het de gelegenheid zich volledig op genezing te concentreren en al zijn energie in dit eigenlijke proces te steken. Daarom moet je je lichaam tot acht uur slaap per dag geven.

Je moet jezelf echter niet alleen voldoende slaap gunnen tijdens herstelperiodes door sport, maar altijd.

Studies tonen aan dat zes tot acht uur slaap onze lichamelijke en geestelijke gezondheid ondersteunt. Het zijn niet alleen onze spieren die zich tijdens de slaap herstellen. Ons lichaam heeft ook tijd om te verwerken wat het heeft meegemaakt en om zijn afweer te mobiliseren (11).

Tip 6: Losse beweging

Het zou verkeerd zijn om met pijnlijke spieren gewoon door te gaan met trainen en de pijn grotendeels te negeren. Als je dezelfde spiergroepen steeds opnieuw overbelast, zul je al gauw merken dat de pijn niet minder wordt. In bijzonder slechte gevallen kan het zelfs tot ernstige langdurige verwondingen leiden.

Als je echter niet helemaal van lichaamsbeweging wilt afzien tijdens de herstelfase, is een nonchalante wandeling of een kort fietstochtje ideaal. Het is belangrijk dat je je niet opnieuw overbelast.

Tip 7: Een lichte massage

Ook hier ligt de nadruk op het woord licht. Lichtmassages kunnen de spieren ontspannen, de bloedsomloop stimuleren en zo het genezingsproces helpen vorderen. Het is een goed idee om sportzalf te gebruiken en die met lichte druk in te masseren (12).

Tip 8: Geduld

Waarschijnlijk de meest gehate tip heeft het meest nuttige effect. Of en hoe lang je pauzes moet nemen om te trainen hangt altijd af van je niveau. Als beginner is het beslist aan te raden een pauze van een of twee dagen in te lassen. Wat echter steeds hetzelfde is, is dat rust elk lichaam de gelegenheid geeft zich volledig op genezing te concentreren. Spoedig zijn de spieren weer volledig functioneel. Dus, in de waarste zin van het woord, de tijd heelt alle wonden en kracht ligt in rust.

[/kb_faq]

Conclusie

Zoals we je hebben laten zien, zijn spierpijn in het begin niet gevaarlijk, en daarom is een bezoek aan de dokter absoluut noodzakelijk. Intussen hebben huismiddeltjes zoals St. Janskruid, cayennepeper en gember bewezen de pijn te verlichten en worden ze vaak als behandeling gebruikt.

Je moet je er ook van bewust zijn dat je je lichaam in het begin niet moet overbelasten. Begin met lichte en gemakkelijke training en zorg dat je voldoende rust krijgt. Kersensap en de inname van magnesium en calcium kunnen ook je genezingsproces effectief ondersteunen. Warmte en sportzalf kunnen ook erg helpen. De belangrijkste factor is echter rust. Rust is de kracht tot succes.

Beeldbron: Flora Griffiths/ Unsplash