Vermoeide benen: Oorzaken & tips voor meer energie

Voelen je benen zwaar en moe aan? Dan ben je niet de enige met deze klacht. Zware benen zijn een wijdverspreide ziekte die vooral vrouwen treft. Het komt vooral in de zomer veel voor. De warmte kan vaak leiden tot vaatverwijding van onze aderen.

Urenlang zitten en staan in het dagelijks leven is ook niet het beste voor vermoeide benen. Typische symptomen, behalve een zwaar gevoel in de benen, zijn gezwollen voeten, een tintelend gevoel in de benen en voeten, spataderen of pijn. (1) In dit artikel willen we je uitleggen wat vermoeide of zware benen precies zijn en wat de oorzaak van deze klacht is. We geven je ook onze beste tips en trucs om het te bestrijden.

De belangrijkste feiten in een notendop

• Vermoeide benen zijn een teken van een stoornis in de bloedsomloop en zijn een klacht voor veel mensen. Zwelling en het gevoel van zware benen zijn typische tekenen.
• De oorzaken kunnen verschillend zijn. Gebrek aan beweging, een slecht dieet of overmatige belasting kunnen ervoor zorgen dat de benen moe en zwaar aanvoelen.
• Een gezonde levensstijl met de juiste voeding en voldoende lichaamsbeweging kan het syndroom van vermoeide benen voorkomen.

Definitie: Wat zijn vermoeide of zware benen?

Wat zijn nu precies vermoeide of zware benen? Onze benen doen elke dag enorm veel werk. Onze en aders werken non-stop om het opgevangen bloed terug naar het hart te pompen. Het bloed wordt tegen de zwaartekracht in gepompt.

Het is dus volkomen begrijpelijk dat de benen moe worden na langdurige inspanning. Stijgende temperaturen in de zomer veroorzaken vaker klachten omdat de aderen uitzetten, waardoor het bloed moeilijker getransporteerd kan worden.

Achtergrond: Wat veroorzaakt vermoeide of zware benen?

Vermoeide benen kunnen door veel dingen veroorzaakt worden. Lang zitten en staan maakt de aderen zwakker en de spierpomp kan niet goed werken. Vermoeide of zware benen zijn dus een teken van een slechte bloedsomloop. Het is ook mogelijk dat de oorzaak een genetische aanleg is.

Vermoeide benen: De beste tips & trucs ertegen

Vaak treden de klachten op na een inspannende en lange dag, die vooral zittend of staand werd doorgebracht. Wat kun je doen om je welzijn te verbeteren? Verminderen van alcoholgebruik, voldoende water drinken en strakke kleding vermijden zijn er enkele van. We willen je graag laten kennismaken met enkele andere nuttige tips en trucs.

Welke bewegingen helpen tegen vermoeide benen?

Zoals je al gelezen hebt, is lichaamsbeweging heel belangrijk om gezond te blijven. Wandelen, fietsen, zwemmen of eenvoudige oefeningen voor de beenaderen (zie hieronder) kunnen allemaal leiden tot een betere en fittere levensstijl. Zoek iets waar je plezier in hebt en maak er je hobby van, want dan doe je tegelijk iets voor je ziel en voor je gezondheid.

In plaats van de lift te nemen, neem je de trap. Neem in plaats van de auto voor korte afstanden liever een wandeling of de fiets. Kleine veranderingen maken een groot verschil. Maar pas altijd op dat je je benen niet overbelast. Als je toch merkt dat je te veel geoefend hebt of je benen gewoon moe aanvoelen, neem dan een pauze.

Welke kruidenremedies zijn er tegen vermoeide benen?

In de kruidengeneeskunde is van de volgende geneeskrachtige planten bekend dat ze natuurlijke verlichting geven bij aderklachten zoals vermoeide, zware benen(4)

• Rode druif: Vermindert vasodilatatie en voorkomt oedeem. Beschermt ook tegen ontstekingen.
• Zwarte bes: Verbetert de functie van de beenaderen en voorkomt trombose en spataderen.
• Toverhazelaar: Deze plant is bekend om zijn weefselaanspannende en vaatvernauwende eigenschappen. Het ondersteunt de bloedsomloop en helpt zo het gevoel van vermoeide benen te verminderen.
• Lavendelolie: Een paar druppels in je voetenbad doen niet alleen je huid goed, maar kalmeren en ontspannen ook vermoeide benen.
• Slagersbezem: Stimuleert de bloedsomloop en werkt ontstekingsremmend. De geneeskrachtige plant remt de afbraak van enzymen en versterkt de aderen.

Meer tips voor vermoeide benen

Platte schoenen

Platte schoenen en lopen op blote voeten zijn goed voor de aderen. Het vaak dragen van schoenen met hoge hakken kan leiden tot aderproblemen en daardoor vermoeide benen. Probeer hoge hakken te vermijden, want die zijn erg belastend voor de benen en voeten. (5)

Het is bijzonder gezond om blootsvoets te lopen, want dit versterkt de ligamenten en spieren. Als je tijdens je zomervakantie op het strand bent, is een wandeling over de zanderige ondergrond een geweldige voetmassage.

Compressiekousen

Zware benen kunnen ook voorkomen worden door het dragen van compressiekousen. De aderen worden samengedrukt, de kleppen in de aderen kunnen beter sluiten en er kan geen vocht meer in de weefsels lekken. Er zijn 4 verschillende compressieklassen van steunkousen. Je arts zal je de juiste kousen voorschrijven. (6)

Aderoefeningen

Door gebrek aan beweging gaat het bloed zich in de beenaderen verzamelen. We hebben 4 eenvoudige oefeningen voor je op een rijtje gezet om je doorbloeding te verbeteren. Deze oefeningen kunnen altijd en overal gedaan worden.

1. Voetwiegen: Deze oefening kan zittend of staand gedaan worden. Til afwisselend je tenen en je hielen op.
2. Tenenstand oefening: Ga met je voeten in een tenenstand staan. Til je hiel op en houd de ballen van je voeten op de vloer.
3. Voetrollen: Je kunt deze oefening zittend doen. Breng je tenen omhoog en houd je hielen op de grond. Rol nu afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
4. Span detenen aan: Deze oefening kan liggend of zittend gedaan worden. Houd je hielen op de grond en hef je tenen op.

Conclusie

Vermoeide, zware benen kunnen veel verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen is de oorzaak echter een ongezonde levensstijl. Gebrek aan beweging, een ongezond dieet, of overbelasting door verkeerde of te intensieve sportactiviteiten zijn heel vaak de oorzaak van vermoeide benen. Voor veel mensen is dit syndroom erger in de zomermaanden. Het kan echter ook een teken zijn van een ernstige ziekte, en daarom moet je een dokter bezoeken, zelfs als je symptomen te hevig zijn.

Vermoeide, zware benen leiden tot verzwakte aderen en een slechte bloedsomloop. Je kunt verschillende methoden proberen om het probleem te voorkomen. Meer lichaamsbeweging, het juiste dieet, de juiste schoenen of zelfs steunkousen kunnen helpen. In de meeste gevallen hoef je niet meteen sterke medicijnen te nemen. Zelfs eenvoudige en kleine veranderingen in het dagelijks leven of zelfs kruidengeneesmiddelen en voedingssupplementen kunnen een effectief effect hebben.

Beeldbron: lightpoet/ 123rf