Beste rutine: Winkelgids en Aanbevelingen (01/22)

Rutine kan gebruikt worden voor allerlei klachten en toepassingen. Van de secundaire plantaardige stoffen waartoe rutine behoort, wordt gezegd dat ze antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. (1) . Dit maakt hem heel veelzijdig.

Hieronder hebben we een paar mogelijke werkingen van rutine geselecteerd om je een overzicht te geven van hoe rutine werkt.

Effect op kanker

Rutine kan een antikankereffect hebben door de celdeling in sommige soorten kankercellen te remmen en zo hun groei te vertragen (2).

Het innemen van rutine kan een anti-leukemisch effect hebben. Behandeling met rutine kan leiden tot een vermindering van het tumorgewicht en -volume door de tumorgroei aanzienlijk te beperken (3).

Effect bij de ziekte van Alzheimer

Rutine kan een positief effect hebben op de behandeling van de ziekte van Alzheimer. Studies hebben aangetoond dat rutine een ontstekingsremmend effect heeft en daardoor ook ontstekingsgeïnduceerde veranderingen in de hippocampus kan voorkomen (4). Dit kan cognitieve tekorten voorkomen en zo gunstig zijn bij de bestrijding van Alzheimer (5).

Effect in het cardiovasculaire systeem

Rutine kan een bloeddrukverlagend effect hebben. Het innemen van rutine kan daarom oxidatieve stress, een verstoord evenwicht tussen oxidatieve en antioxidatieve processen in het lichaam, verminderen (6).

Bovendien heeft rutine een bloedverdunnend effect door de bloedstolling te verlagen. Zo kan het innemen van rutine het risico op trombose verminderen (7).

Effect op spataderen

Spataderen kunnen ervoor zorgen dat bloed zich in de aderen van de benen terugtrekt. Hierdoor zwellen de benen op door het vasthouden van water na lang staan. Rutine kan dit tegengaan door de bloedvaten bestendiger te maken en een goede doorbloeding te bevorderen (8)

Effect op de huid

Planten maken rutine aan om zich tegen de UV stralen van de zon te beschermen. Deze bescherming is ook gunstig voor de mens, want te veel UV-straling op de huid doet die snel verouderen.

Om het mogelijke effect van rutine op de huid te testen, zijn verschillende studies uitgevoerd. Hieruit blijkt dat rutine als een mogelijk zonnefilter zou kunnen werken en ook cellen en bindweefsel beschermt (9, 10). Dit betekent dat rutine huidveroudering kan tegengaan en de huid er jonger uit kan laten zien (11).

Rutine is niet geschikt voor je als je reeds bestaande lever- of nierbeschadiging hebt of aan hartfalen lijdt. In dat geval moet je met je arts overleggen of je al dan niet rutine kunt innemen.
Hoeveel kosten.

We zullen de voordelen en nadelen van de verschillende soorten in de volgende paragrafen nader toelichten.

Rutine capsules

Rutine in capsulevorm wordt door veel verschillende fabrikanten aangeboden, dus er is een ruime keuze. Als je intoleranties hebt of als veganistische producten belangrijk voor je zijn, is er een grote keuze aan veganistische capsules waarvan de omhulsels gemaakt zijn zonder dierlijke ingrediënten, en capsules die lactose- en glutenvrij zijn.

Bovendien zijn de capsules meestal hoog gedoseerd en afgestemd op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je kunt dus elke dag een capsule innemen zonder vooraf iets te hoeven wegen of klaar te maken.

De praktische verpakkingsmaten zorgen ervoor dat je gemiddeld een voorraad capsules hebt voor ongeveer vier maanden en niet zo vaak nieuwe hoeft te kopen.

Capsules zijn vaak verkrijgbaar in combinatie met andere werkzame stoffen. Bij het kopen moet je daarom letten op de ingrediënten van de capsules om te voorkomen dat je capsules koopt met ongewenste ingrediënten.

Rutine

tabletten
Rutine tabletten hebben meestal een lagere dosering dan capsules en zijn dus geschikt als je een preparaat met een lage dosering wilt kopen. Ze zijn er in verschillende verpakkingsgroottes, zodat je gemakkelijk tabletten in voorraad kunt kopen, net als bij capsules.

Tabletten hebben het nadeel dat ze, in tegenstelling tot capsules, een eigen smaak hebben en bitter in de mond kunnen smaken. Dit kan het doorslikken van de tablet bemoeilijken.

Rutine tinctuur

Het voordeel van een tinctuur is dat het gemakkelijk en individueel naar behoefte gedoseerd kan worden. De gewenste hoeveelheid druppels kan aan voldoende vloeistof toegevoegd worden en zo gemakkelijk ingenomen worden. Dit is vooral aan te raden als je problemen hebt met het doorslikken van capsules of tabletten of dat niet graag doet.

Maar rutine tincturen worden zelden aangeboden. Bovendien zijn tincturen meestal erg duur in vergelijking met de andere soorten rutine.

Vooral boekweit bevat veel rutine (15). Daarom zijn boekweitscheuten of boekweitthee een goed alternatief voor rutine capsules of tincturen. Theeën zijn gemakkelijk te bereiden en kunnen naar behoefte afzonderlijk gedoseerd worden. Hetzelfde geldt voor boekweitscheuten. Deze kunnen over gerechten als salades of soepen gestrooid worden en zo zorgen voor voldoende rutine in de voeding.

Bovendien bevatten de schillen van veel vruchten en groenten natuurlijke rutine. Dit is vooral het geval met citrusvruchten en appels. Daarom kun je het beste verse, onbespoten appels eten met de schil er nog aan, want belangrijke voedingsstoffen gaan verloren als ze geschild worden.

Natuurlijk zijn er nog veel meer planten in de natuur die geneeskrachtige eigenschappen hebben. Veel van deze geneeskrachtige planten, zoals paardenkastanje en zoete klaver, kun je ook kopen in combinatie met rutine om het best mogelijke effect te bereiken.

Rutine kan tegen het einde van de zwangerschap helpen bij gezwollen benen en spataderen (18). De studie hierover werd echter maar met een heel klein aantal vrouwen gedaan en kan dus niet veralgemeend worden. Daarom moet je, als je zwanger bent, het innemen van rutine van tevoren met je arts bespreken.