Verlies 5 kilo: De beste tips om snel af te vallen

Niet eerder ben je een paar kilo kwijt dan lijk je ze er net zo snel weer aan te hebben. Een gewichtsverlies van 5 kilo kan dus een uitdaging blijken te zijn en gaat meestal gepaard met veel frustratie en werk, dat dan gevolgd kan worden door een jojo effect. Maar waar moeten veranderingen in levensstijl worden aangebracht en hoe kan het succes van 5 kilo afvallen op lange termijn en zonder jojo effect worden volgehouden?

In dit artikel willen we je een paar tips en trucs geven om je te helpen effectief en langdurig 5 kilo af te vallen. Want om 5 kilo af te vallen hoef je niet veel geld te investeren in supplementen of een jojo effect te accepteren.

De belangrijkste feiten in het kort

• Door dieetveranderingen kan langdurig succes geboekt worden bij het afvallen van 5 kilo, omdat blijvend slechte eetgewoonten veranderd worden en aangepast aan een gezondere levensstijl.
• Bij de keuze van een sport moet rekening gehouden worden met persoonlijke factoren zoals gezondheidsproblemen, want sommige sporten kunnen een negatief effect hebben op bepaalde delen van het lichaam. Bij joggen bijvoorbeeld moet erop gelet worden dat de enkels niet extra belast worden.
• Je moet niet abrupt stoppen met sportbeoefening zodra je resultaat ziet, want dat kan een jojo-effect teweegbrengen. Een sport blijven beoefenen kan zorgen voor langdurig succes bij het afvallen.

Achtergrondinformatie: Wat je moet weten over 5 kilo afvallen

In één keer 5 kilo afvallen kan een grote uitdaging zijn. Vaak is het niet voldoende om gewoon supplementen te nemen die de vetverbranding moeten bevorderen of om een streng dieet te volgen dat een jojo-effect tot gevolg heeft. We willen je uitleggen welke tips en trucs je kunt gebruiken om efficiënt en op lange termijn 5 kilo af te vallen.

Verlies 5 kilo: De beste tips & trucs voor succesvol gewichtsverlies

Als je een klein bierbuikje hebt of een zwemband rond je middel, nemen veel mensen graag hun toevlucht tot strenge diëten of supplementen die je niet helpen om op lange termijn 5 kilo af te vallen, maar vaak wel tot een jojo effect leiden.7 We geloven niet dat je smakelijk eten moet opgeven of supplementen moet nemen om af te vallen. Daarom willen we onze 2 ultieme tips met je delen die je kunnen helpen om op lange termijn 5 kilo af te vallen.

Tip 1: Laat slechte gewoonten vallen en val 5

kilo af Als het om afvallen gaat, speelt dieet een essentiële rol en kan het een factor zijn om je nieuwe gewicht te behouden. Om op lange termijn 5 kilo af te vallen, moet je je dus bewust zijn van je slechte eetgewoonten, want die kunnen op lange termijn je gewicht beïnvloeden. (9)

We willen je kennis laten maken met drie eetgewoonten en mogelijke tips uitleggen die je kunnen helpen slechte gewoonten te doorbreken:

In principe blijft het zo dat gewichtsverlies op lange termijn afhankelijk is van een vermindering van calorierijk voedsel. (8) Dit betekent niet dat je snacks moet opgeven, maar wel dat je je aandacht moet verleggen van chips en jelly beertjes naar fruit en groenten en noten. Als je ook moeite hebt met het organiseren van je tussendoortjes, bewaar je eten dan in Tupperware en eet matig op een klein bord.

Tip 2: Verlies 5 kilo met sport

Omdat niet alleen de verandering in dieet tot de verbranding van calorieën leidt, zoeken veel mensen op weg naar hun droomgewicht een vorm van sport die een snel en gericht positief effect heeft op de calorieverbranding. Maar niet alleen gewichtsverlies, maar ook het behoud van het droomgewicht kan alleen door regelmatige lichaamsbeweging worden volgehouden. (5, 6)

Omdat elke soort sport een ander effect heeft op de calorieverbranding en ook verschillende delen van het lichaam traint en versterkt, hebben we de drie klassiekers uitgekozen onder de populairste vetverbranders die je kunnen helpen effectief 5 kilo af te vallen.

Running

Joggen is een van de klassieke calorieverbrandende sporten. Deze sport zorgt ervoor dat je effectief calorieën verbrandt en bouwt ook je uithoudingsvermogen op. Met joggen kun je ongeveer 550 calorieën per uur verbranden.

Als je nieuw bent met joggen, moet je in het begin voorzichtig zijn, want elke stap die je zet beïnvloedt je voet- en kniegewrichten met driemaal je lichaamsgewicht.

Zwemmen

Als je een sport zoekt die gemakkelijk is voor je gewrichten en toch gewichtsverlies bevordert, is zwemmen iets voor jou. Met zwemmen verbrand je gemiddeld zo’n 440 calorieën. Als de perfecte training voor uithoudingsvermogen kan zwemmen je helpen je spieren te versterken en je gewrichten te beschermen. Door verschillende zwemstijlen uit te proberen, kun je ook je coördinatie trainen en aanscherpen.

Fietsen

Als je niet van hardlopen houdt, maar toch wilt genieten van een uithoudingsworkout in de buitenlucht, is fietsen de juiste training voor jou. Het calorieverbruik per uur is ongeveer 412 calorieën per uur.

Omdat het niet alleen de beenspieren bewerkt, maar ook de rug- en buikspieren, wordt fietsen ook aanbevolen als krachttraining voor deze delen van het lichaam. Je moet er beslist rekening mee houden dat de zithouding tot meer rugpijn kan leiden als je voor het eerst begint te fietsen en dat daarom extra oefeningen om je rug te ontspannen en te versterken aan te bevelen zijn.

Als preventieve maatregel kun je natuurlijk ook de zadelhoogte van je fiets instellen.

Bij het instellen van je zithoogte moet je je benen recht houden als het pedaal het dode punt bereikt.

Conclusie

Zoals je ziet, is er een ruime keuze aan mogelijkheden om effectief 5 kilo af te vallen. Wees je bewust van je uitgangspunt en pas je plan om 5 kilo af te vallen aan aan je persoonlijke factoren, zoals je lichaamsgewicht, gezondheidsproblemen en je huidige dieet.

Als je de genoemde tips volgt, hoef je je geen zorgen te maken over een jojo-effect en kun je zelfs een gezondere levensstijl aannemen door middel van een individueel 5 kilo afslankplan dat je op de lange termijn bijblijft en je helpt je gewenste gewicht te behouden.

Beeldbron: chajamp/ 123rf.com