Intuïtief eten: Hoe werkt eten op gevoel?

Het vermogen om de signalen van het lichaam te interpreteren kan met het vorderen van de leeftijd afgeleerd worden. De drang om alles op een bord te eten of om maaltijden op vaste tijden te nuttigen kan ertoe leiden dat we niet meer intuïtief eten. Bovendien hebben we geleerd voedsel in goede en slechte categorieën te verdelen.

Dit kan ertoe leiden dat we blij zijn als we goed voedsel eten en ons schuldig voelen als we slecht voedsel eten. Het doel van intuïtief eten is deze categoriseringen af te werpen. Het doel is een verbinding tot stand te brengen tussen lichaam en geest. Dit kan bereikt worden door geen gebruik te maken van verboden, dieetplannen en calorieën tellen. Het doel is een gevoel van welzijn te scheppen in plaats van een schuldig geweten.

Je moet alleen letten op je hongergevoel en je gevoel van volheid. Zo laat je lichaam je precies zien hoeveel voedsel het nodig heeft. Je moet jezelf ook geen verboden opleggen en luisteren naar wat je lichaam wil. Je kunt en moet je ook overgeven aan verlangens zoals chocolade. De vrijheid van intuïtief eten kan je helpen een betere greep op voedsel te krijgen. Zonder de dwang om een bepaalde hoeveelheid calorieën niet te overschrijden of bepaalde voedingsmiddelen niet te eten, kun je meer zelfliefde en zelfvertrouwen krijgen.

Dump de dieetmentaliteit

Om met intuïtief eten te beginnen moet je alles vergeten wat je over diëten weet, want deze manier van eten heeft niets met diëten te maken. Een dieet is een verandering van eetgewoonten van korte duur en kan vaak leiden tot het zogenaamde jojo-effect (2). Dit kan emotionele stress oproepen, die op zijn beurt kan leiden tot gewichtstoename, hunkeren naar voedsel en schuldgevoelens (3).

Intuïtief eten, daarentegen, is een complete verandering van je eetgewoonten. Je volgt geen verboden en daarom hoef je niet zonder te gaan. Geen enkel voedsel is beter of slechter dan een ander. Evenzo is deze verandering in eetpatroon niet van korte duur, maar een hele levensverandering die mettertijd stevig in je verankerd kan raken.

Eten als je honger voelt

Je hongergevoel is het natuurlijke beschermingsmechanisme van je lichaam om je te laten zien dat het energie nodig heeft. Je moet naar deze hunkeringen handelen, niet ze onderdrukken. Sommige diëten adviseren water te drinken of kauwgom te kauwen. Het onderdrukken van de signalen kan echter leiden tot hunkeren, waardoor je meer eet dan je lichaam nodig heeft.

Je lichaam kan hongersignalen niet alleen uiten door maaggerommel, maar ook door vermoeidheid, uitputting, gebrek aan concentratie of innerlijke rusteloosheid. Je moet leren deze signalen te herkennen en te interpreteren, zodat je je lichaam kunt voeden wanneer het dat nodig heeft. Je kunt ook leren wat geen echte hongersignalen zijn. Eten door stress of verveling is niet gebaseerd op een verlangen naar energie, maar op een opwelling.

Maak vrede

Zoals eerder beschreven, gaat het er bij intuïtief eten om dat je voedsel niet indeelt in goed en slecht. In plaats daarvan moet je ze zien als iets normaals. Haal de angst uit jezelf en eet waar je zin in hebt. Je voedselkeuzes kunnen op die manier veel gemakkelijker zijn.

Als je een maaltijd eet, let je op de smaak van het eten en vraag je af hoe je je tijdens de maaltijd voelt. Bedenk of je je maaltijd lekker vindt of dat je al vol zit. Even belangrijk kan zijn hoe je lichaam zich voelt na het eten. Dit zal het je gemakkelijker maken om je volgende intuïtieve eetbeslissing te nemen.

Geen schuldgevoel

Zeg vaarwel tegen je goed of slecht voelen na een maaltijd. Dit overblijfsel van de dieet-mentaliteit moet uit je geest verdwijnen. Bij intuïtief eten gaat het er niet om jezelf te prijzen als je iets “goeds” gegeten hebt en je slecht te voelen als je een regel overtreden hebt. Het gaat er eerder om naar je lichaam te luisteren en het te geven wat het nodig heeft. Dit kan je algehele welzijn bevorderen.

Besteed aandacht aan je gevoel van verzadiging

Intuïtief eten heeft alles te maken met het herkennen van de signalen van je lichaam. Naast het hongergevoel is het belangrijk aandacht te besteden aan je gevoel van volheid. Het kan je vertellen wanneer je lichaam voldoende voedsel heeft opgenomen. Het is een leerproces om te herkennen wanneer de overgang van hongerig naar vol bereikt is.

Dit kan langer duren, afhankelijk van hoezeer je het gevoel van volheid al buiten beschouwing hebt gelaten. Maar met oefening en contemplatie kun je je meer bewust worden van je verzadiging. Om een beter gevoel van je verzadiging te krijgen, eet je langzaam en rustig, zonder enige afleiding. Door je op je maaltijd te concentreren, zul je verzadiging gemakkelijker kunnen aanvoelen. Je moet ook afstappen van het idee om altijd je bord leeg te eten.

Intuïtief eten gaat over het daadwerkelijk stoppen met eten als je je realiseert dat je vol zit. Overgebleven maaltijden kunnen de volgende dag gegeten worden. Zorg er alleen voor dat je geen voedsel verspilt.

Genieten van eten

Eten gaat niet alleen om je vol te stoppen. Het is net zo belangrijk dat je er blij en tevreden van wordt. Geniet dus met al je zintuigen van je eten, hapje voor hapje. Als je van je eten geniet en het niet alleen maar snel opeet, eet je misschien minder (4).

Geen emotioneel eten

Emoties en honger moeten voor jou strikt gescheiden blijven. Het is heel goed om verdrietig of gestrest te zijn. In deze situaties kun je voedsel gebruiken om jezelf beter te voelen (5, 6).

Voedsel kan deze situaties niet oplossen. Ga daarom je dagelijkse uitdagingen aan. Dit is de enige manier waarop je ze kunt overwinnen. Als je echter uit verveling eet, is het raadzaam een afleiding te zoeken. Lichaamsbeweging, een wandeling of een nieuwe hobby kunnen helpen voorkomen dat je verveeld gaat eten. Vraag je vóór een maaltijd af of je echt honger hebt of gewoon iets te doen wilt hebben.

Welzijn

Als je intuïtief eet, is het echt belangrijk dat je jezelf en je lichaam respecteert en accepteert. Pas als je in vrede bent met je lichaam kun je op de juiste manier reageren op zijn signalen. Zelfliefde is een topprioriteit bij intuïtief eten. Wees trots op je lichaam voor wat het voor je doet en voor wat het je overal brengt. Probeer meer aandacht te besteden aan de dingen over jezelf die je goed vindt. Vergelijk jezelf niet met anderen, maar blijf bij jezelf en erken je uniciteit.

Lichaamsbeweging

Je lichaam heeft lichaamsbeweging nodig, want daar is het voor gemaakt (7). Maar overdadige lichaamsbeweging is niet wat telt, het gaat om de lichaamsbeweging waarvan je geniet. Kies dus niet de sport die de meeste calorieën verbrandt. Het gaat er meer om iets te vinden waar je plezier in hebt.

Of je nu wilt hardlopen, fietsen, zwemmen of meedoen aan een groepssport, kies een oefening die goed voor je voelt. Zo kun je de sport vinden die bij je past en is de kans groter dat je het volhoudt. Na verloop van tijd kun je leren van lichaamsbeweging te houden, waardoor je eerder van je lichaam zult houden. Dit leidt op zijn beurt tot meer zelfaanvaarding, wat intuïtief eten gemakkelijker maakt.

Blijf gezond

Als je intuïtief eet, kun je eten waar je zin in hebt. Kies echter voedingsmiddelen die je goed smaken, je gezondheid bevorderen en je een goed gevoel geven. Stel jezelf niettemin geen verboden in. Als je een pizza wilt eten, ga je gang.

Er is niet één voedsel waar je ziek van wordt. Er is ook niet één voedingsmiddel dat al je problemen kan oplossen. Een evenwichtige mix helpt je gezond te blijven en je goed te voelen (8). Zo kun je hunkeren en ongelukkig zijn vermijden.