Onze selectiecriteria
Vandaag gaan we het hebben over een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van je lichaam: biotine.
Onderdeel van de B-vitamines, biotine is bekend om zijn werking bij de gezondheid van de huid, het haar en de nagels. Maar de voordelen ervan gaan veel verder, en werken zelfs in op de toename van spiermassa.
Te midden van zoveel supplementopties laten we je in dit artikel zien waar je rekening mee moet houden voor je de ideale biotine koopt.
Inhoud
- 1 Belangrijk om te weten
- 2 Beste Biotine: Onze selectie
- 3 Koopgids
- 3.1 Wat is biotine?
- 3.2 Waarvoor wordt biotine gebruikt?
- 3.3 Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan biotine?
- 3.4 Wat zijn de symptomen van de afwezigheid van biotine in het lichaam?
- 3.5 Wie moet het biotine supplement nemen?
- 3.6 Wat is de aanbevolen dagelijkse dosis biotine?
- 3.7 Wat is de rol van biotine bij fitness?
- 3.8 Wat zijn de effecten van een teveel aan biotine?
- 3.9 Kan biotine de resultaten van tests beïnvloeden?
- 3.10 Wat zijn de voor- en nadelen van biotine in het organisme?
- 4 Aankoopcriteria: Waar je op moet letten voordat je biotine kiest
Belangrijk om te weten
- Biotine verbetert niet alleen de gezondheid van huid, haar en nagels, maar werkt ook in op de stofwisseling, de opname van voedingsstoffen en het bestrijden van ziekten.
- Hoewel een tekort aan deze voedingsstof in het lichaam zeldzaam is, moet men zich tot externe bronnen wenden om zich van de juiste biotine-spiegel te verzekeren.
- In dit artikel laten we je alle voordelen van biotine zien, hoe je het kunt innemen en waar je op moet letten voor je het beste supplement koopt.
Beste Biotine: Onze selectie
Biotine Haargroeisupplement 10.000mcg - 365 Biotine Tabletten voor het Haar - Verrijkt met Kokosolie & Ondersteunt gezonde huid-en haargroei - Gemaakt in het Verenigd Koninkrijk door Nutravita
Lees de meningen van de gebruikers
Van:
20,99 EUR
Koop op Amazon
Koopgids
Het is niet zo eenvoudig om de ideale biotine te kiezen als het lijkt. Je moet nagaan of suppletie nodig is en wat de meest geschikte dosering is, afhankelijk van je voedingsbehoeften.
Daarom hebben we deze Koopgids gemaakt met alle informatie die je nodig hebt om de beste beslissing te nemen en de beste biotine te kopen.
(Bron: puhhha / 123rf)
Wat is biotine?
Het is een in water oplosbare stof, die in de darm door bacteriën wordt aangemaakt, maar niet door het lichaam wordt opgeslagen. Daarom moet het via voedsel of supplementen verkregen worden.
Net als andere B-complex vitamines houdt biotine verband met de stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten.
(Bron: stecks05 / Pixabay)
Maar feit is dat biotine vooral bekend is om zijn voordelen voor de gezondheid van huid, nagels en haar.
Als zuur enzym zorgt vitamine B7 er ook voor dat het lichaam andere voedingsstoffen die het via de voeding binnenkrijgt nauwkeurig opneemt. Maar, zoals we hieronder zullen zien, is de kracht van deze voedingsstof in ons lichaam nog breder.
Waarvoor wordt biotine gebruikt?
Daartoe behoort de werking van enzymen die carboxylases genoemd worden. Deze enzymen werken bijvoorbeeld mee aan de aanmaak van glucose en vetzuren in ons lichaam.
Biotine helpt ook bij angst, stress en geestelijke vermoeidheid.
Hieronder zie je in detail de belangrijkste functies van vitamine B7
- Vetzuursynthese
Biotine werkt mee aan de aanmaak van essentiële vetzuren (die het lichaam niet zelf kan aanmaken), en dat zijn niets anders dan omega’s 3 en 6.
Omega’s 3 en 6 zijn goed voor het hart, helpen bij de spiergroei, voorkomen gewrichtsproblemen en helpen zelfs het peil van het slechte cholesterol (LDL) te verlagen.
Ze voorkomen ook neurologische problemen omdat ze inwerken op de overdracht van zenuwprikkels
- Goed voor de huid
Omdat biotine helpt bij de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten, heeft dit een positief effect op de gezondheid van de huid.
Met andere woorden, vitamine B7 in voldoende hoeveelheden in het organisme voorkomt uitdroging van de huid, waardoor ze zachter blijft en vrij van schilfers.
Zo belangrijk is het voor de huid, dat biotine zelfs gebruikt wordt in de samenstelling van esthetische producten om te helpen bij de weefselregeneratie en de vermindering van expressierimpels.
(Bron: office469 / Pixabay)
- Goed voor het haar
Biotine is ook populair om zijn associatie met haargroei en -versteviging.
Deskundigen geloven dat deze vitamine in staat is haaruitval te verminderen, de glans te verhogen, meer volume te brengen en zelfs gespleten haarpunten te voorkomen.
Juist daarom gelooft men dat mensen met een onevenwichtige voeding meer last hebben van haarproblemen
- Goed voor de nagels
Behalve dat biotine gunstig is voor huid en haar, werkt het ook positief op de gezondheid van de nagels.
Feit is dat het hebben van broze nagels een heel gewone aandoening is, die ongeveer 20% van de wereldbevolking treft.
Volgens deskundigen zorgt de juiste inname van vitamine B7, via de voeding of via suppletie, ervoor dat de nagels minder breken, gladder worden en sneller groeien.
(Bron: derneuemann / Pixabay)
- Opname van voedingsstoffen
Biotine werkt, samen met andere B vitamines, in het lichaam om het te helpen beter voedingsstoffen op te nemen die via de voeding worden verkregen
- Energieproductie
Een ander voordeel van vitamine B7 is dat het de stofwisseling helpt versnellen, omdat het een van de verantwoordelijken is voor het transport van zuurstof in het bloed.
Met andere woorden, de in het lichaam aanwezige biotine helpt extreme vermoeidheid en gebrek aan energie te verminderen
- Zwangerschap
Biotine is ook belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding. Studies wijzen uit dat tot 50% van de zwangere vrouwen een mild tekort aan vitamine B7 kan ontwikkelen.
(Bron: composita / Pixabay)
- Ziektepreventie
Biotine bestrijdt vrije radicalen, die verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van sommige ziekten zoals bijvoorbeeld kanker.
Verder beschermt vitamine B7 het lichaam tegen infecties, vooral die welke veroorzaakt worden door externe agentia zoals schimmels, bacteriën en virussen
- Verlaagt het cholesterolgehalte
Volgens deskundigen kan biotine de niveaus van goede cholesterol sterk helpen verhogen en slechte cholesterol verlagen
- Reguleert de glucosespiegel
Een ander bekend voordeel van biotine is dat het helpt de glucose in het bloed te reguleren.
En de glucose onder controle houden is zeer positief, vooral voor mensen die diabetes hebben.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan biotine?
De voornaamste bronnen van deze voedingsstof zijn: pinda’s, walnoten, tomaten, eieren, uien, wortels, sla, bloemkool en amandelen. Deskundigen waarschuwen echter dat men voorzichtig moet zijn met eiwitten.
Dit komt omdat de rauwe eiwitten bronnen zijn van een eiwit dat de opname van biotine vermindert.
Dit kan zelfs leiden tot een tekort aan deze vitamine in het lichaam.
(Bron: Couleur / Pixabay)
Om deze situatie te vermijden is het aan te bevelen gekookt of gebakken eiwit te eten.
Op die manier ondergaat het eiwit een denaturatieproces waardoor dit negatieve effect op biotine vermeden wordt.
Om je de kracht van elk voedsel rijk aan vitamine B7 beter te laten begrijpen, bekijk je hieronder de hoeveelheid biotine die in elk van de bekendste aanwezig is.
| Gewicht (g) | Biotine (mcg) | |
|---|---|---|
| Pinda | 72 | 73 |
| Hazelnoot | 68 | 51 |
| Amandela | 78 | 34 |
| Gehakte walnoot | 60 | 11 |
| Gekookt ei | 48 tot 50 | 8,1 |
| Cashewnoten | 65 | 8,9 |
| Yoghurt | 245 | 7,4 |
| Zoete aardappel | 128 | 5,5 |
| Gekookte snijbiet | 88 | 5,3 |
| Gekookte zalm | 100 | 5 |
| Magere melk | 245 | 4,9 |
| Volle melk | 244 | 4,6 |
| Wortel | 76 | 3,9 |
| Avocadoh | 100 | 3,6 |
| Tomato | 90 | 3,6 |
| Paddestoel | 39 | 3,3 |
Wat zijn de symptomen van de afwezigheid van biotine in het lichaam?
Dit komt doordat deze vitamine in het algemeen zeer aanwezig is in de voeding. Niemand is echter helemaal beschermd tegen een licht tekort aan deze voedingsstof.
In het algemeen beginnen zich enkele symptomen te manifesteren als biotine schaars begint te worden in ons lichaam.
Om je een idee te geven, zijn hier de voornaamste symptomen van het ontbreken van biotine in het lichaam
- Zwakke nagels
- Zwakte en haaruitval en/of kaalheid
- Droge, schilferige en rode huid rond de neus en mond
- Exfoliatieve dermatitis
- Conjunctivitis
- Spierpijn
- Vermoeidheid, die gepaard gaat met een verhoging van de bloedsuiker
Als je een of meer van deze symptomen opmerkt, raden we je aan een arts te raadplegen om je zaak te beoordelen.
Dit komt omdat deze symptomen niet altijd een gevolg zijn van het gebrek aan biotine.
Wie moet het biotine supplement nemen?
Maar daarnaast kunnen sommige groepen mensen meer vatbaar zijn voor het gebrek aan deze vitamine.
Onder hen zijn zwangere vrouwen, die een biotine-tekort kunnen krijgen, meestal in een milde vorm en zonder grote gevolgen.
(Bron: freestocks.org / Unsplash)
Maar in elk van de gevallen kan suppletie alleen gebeuren met de follow-up van een voedingsdeskundige of een nutrologisch arts.
Het zijn deze vakmensen die de juiste dosering bepalen die je moet innemen om ongewenste wisselwerking met gebruikte medicijnen te voorkomen.
Wat is de aanbevolen dagelijkse dosis biotine?
Bovendien geldt, naarmate je leeftijd toeneemt, ook de aanbevolen inname van de voedingsstof.
Maar in het algemeen is de aanbevolen dosering van vitamine B7 voor volwassenen 30 microgram per dag.
Om je een overzicht over dit onderwerp te geven, bekijk je de volgende tabel met de aanbevolen hoeveelheid van de voedingsstof in microgrammen.
| Leeftijdsgroepa | Dagelijkse biotinedosis (mcg) |
|---|---|
| 0 tot 6 | 5 |
| 7 tot 12 | 6 |
| 1 tot 3 | 8 |
| 4 tot 8 | 12 |
| 9 tot 13 | 20 |
| 14 tot 18 | 25 |
| 19 tot 70 | 30 |
| Zwangere vrouwen | 35 |
| Zogende vrouwen | 35 |
Maar, om de voordelen van biotine-suppletie te verkrijgen, moet deze vitamine samen met andere B-vitaminen worden ingenomen.
Vaak wordt ook aangeraden het samen met andere voor het lichaam essentiële voedingsstoffen in te nemen.
Bovendien is het belangrijk dat het gebruik van biotine gepaard gaat met een evenwichtige voeding, met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine.
Wat is de rol van biotine bij fitness?
Bijgevolg verbetert biotine de prestaties van lichamelijke oefeningen, wat tot groter gewichtsverlies kan leiden.
Dat wil zeggen dat biotine ook van belang is voor wie wil afvallen en zeer aangewezen is als supplement voor wie dagelijks aan krachttraining doet.
Omdat het helpt bij het herstel van beschadigde weefsels, is het uiterst effectief voor wie aan hypertrofietraining doet.
Dit komt omdat het principe van deze vorm van training is dat de spieren kleine beschadigingen oplopen, die dan hersteld worden met winst in spiermassa.
Door zijn rol in de spijsvertering zorgt biotine er ook voor dat het lichaam de energie heeft die nodig is voor de eiwitsynthese, een essentiële factor voor spiergroei.
Naast al zijn voordelen helpt vitamine B7 om spierpijn te verminderen, en stelt het je in staat intensievere trainingen uit te voeren.
Daarom bevatten veel supplementen voor sporters biotine in hun samenstelling.
Wat zijn de effecten van een teveel aan biotine?
Maar als je deze vitamine in overmaat consumeert, kunnen er enkele ongemakkelijke bijwerkingen optreden. Bekijk de belangrijkste hieronder
- Misselijkheid
- Diarree
- Overgeven
- Gevoel van een volle maag
- Allergieën
- Verhoogde behoefte om te plassen
- Acne
- Allergische reacties op de huid
Het zijn: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), foliumzuur (B9) en cyanocobalamine (B12).
In het algemeen werken deze vitamines bij de afbraak van koolhydraten tot glucose, helpen ze bij de afbraak van vetten en eiwitten, werken ze in de maagspieren en optimaliseren ze de opname van voedingsstoffen door de darm.
Kan biotine de resultaten van tests beïnvloeden?
Wat er gebeurt is dat bij wie biotine via supplementen binnenkrijgt, uiteindelijk hypo- of hyperthyreoïdie gediagnosticeerd kan worden zonder dat hij de ziekte werkelijk heeft.
Om dit probleem van een valse diagnose te vermijden, raden artsen de patiënt daarom aan tot 72 uur voor het afnemen van een laboratoriumtest met elke vorm van suppletie te stoppen.
Wat zijn de voor- en nadelen van biotine in het organisme?
Een ander voordeel is dat vitamine B7 helpt bij de behandeling van broze nagels en bij het behoud van een zachte en gehydrateerde huid, en zelfs huidziekten voorkomt.
Deze vitamine is ook prominent aanwezig bij de productie van cellulaire energie, gewichtsverlies, regulering van de bloedsuikerspiegel en bij de verbetering van het metabolisme van het lichaam.
Omdat het ook werkt bij weefselherstel, is vitamine B7 effectief voor wie spiermassa wil winnen, vooral voor wie hypertrofietraining beoefent.
Een ander voordeel van goede biotinegehaltes in het lichaam is dat deze voedingsstof bijdraagt tot de verlaging van het cholesterolgehalte.
En daardoor is er een aanzienlijke verlaging van het risico op hoge bloeddruk en aderverkalking.
De nadelen van biotine zijn minimaal. Toch is het mogelijk dat overmatig gebruik ervan ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken.
Hieronder vind je de belangrijkste voor- en nadelen van biotine:
Aankoopcriteria: Waar je op moet letten voordat je biotine kiest
Zoals we gezien hebben, is het ideaal om, voordat je met suppletie van vitamine B7 begint, je arts te laten evalueren en controleren.
Daarmee bepaal je de voedingsbehoeften en de dosering die ingenomen moet worden.
Vervolgens moet je een product kiezen uit de zo vele die op de markt zijn. En daarvoor moet je begrijpen wat het ene van het andere onderscheidt.
Daarom zetten we voor je de belangrijkste factoren op een rij waarmee je rekening moet houden voor je biotine koopt. Het zijn
- Samenstelling
- Vorm
- Dosering
- Bedrag
Hieronder leggen we elk van deze factoren in detail uit, zodat je de beste beslissing neemt bij je investering in de ideale biotine.
Samenstelling
De eerste factor die we je aanraden te controleren voor je biotine koopt, is de voedingssamenstelling van het product.
In dit aspect heb je minstens twee mogelijkheden: biotine in zijn zuivere vorm en biotine gecombineerd met andere voedingsstoffen.
In de zuivere versie mag biotine geen ander element in zijn samenstelling bevatten.
(Bron: frolicsomepl / Pixabay)
Als je de gecombineerde versie kiest, heb je nog steeds verschillende mogelijkheden.
Je vindt hier producten die, naast andere elementen, de andere B vitamines, vitamine A, C en E kunnen bevatten, naast collageen, zink, magnesium en ijzer.
Let in beide gevallen op de toevoeging en hoeveelheid van suikers, zoetstoffen, vetten (vooral verzadigde vetten), natrium en kleurstoffen, die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Vorm
Een andere factor waarmee je rekening moet houden is de vorm waarin biotine voor inname wordt aangeboden.
Net als andere supplementen die op de markt zijn, komt biotine voor in tabletten, eetbare tabletten of in zijn vloeibare vorm.
Op dit punt is het de moeite waard te observeren welke van de vormen praktischer en gemakkelijker door te slikken en te verteren zal zijn.
Dosis
Vervolgens raden we je aan zorgvuldig te letten op de biotinedosering die elk product biedt.
De hoeveelheid vitamine B7 die je moet innemen varieert nogal, afhankelijk van het merk van de fabrikant.
Om je een idee te geven kun je vitamines vinden waarvan de dosering tussen 30 mcg en 5000 mcg biotine in elke capsule biedt.
(Bron: JESHOOTS.com / Pexels)
Zoals we gezien hebben, treden er in het algemeen geen ernstige complicaties op bij het innemen van hoge doses biotine.
Maar toch is het raadzaam een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat je doses boven 2500 mcg gebruikt.
Hoeveelheid
Tenslotte moet je letten op de hoeveelheid van de vitamine die in elk product beschikbaar is. Zo maak je niet alleen beter gebruik van je geld, maar voorkom je ook verspilling.
In het algemeen kan biotine tussen de 30 en 400 tabletten in elke pot bevatten. Bij de vloeibare versie kun je kiezen voor flesjes die tussen 10ml en 200ml bevatten.
(Zichtbare afbeelding bron: Daniel Hodac / 123rf)
