Ontdoe je van buikvet: De beste tips tegen hardnekkig buikvet

Wat is er erger dan je niet goed voelen in je eigen lichaam? De vetrolletjes moeten weg - buikvet is niet alleen een visueel probleem, maar kan ook je gezondheid in gevaar brengen. Hier vind je alles wat je moet weten over buikvet, waarom vet de neiging heeft zich op te hopen op de buik en waarom het gevaarlijk kan zijn.

Je leert ook over de verschillen tussen mannen en vrouwen als het om buikvet gaat. We hebben tips en huismiddeltjes samengevat om van buikvet af te komen. Je vindt er tips over voeding, maar ook over lichaamsbeweging. Je zult aan het eind ontdekken hoe stress in verband staat met buikvet.

De belangrijkste feiten in het kort

• Overtollig voedsel wordt in energie omgezet en eerst in de buikstreek opgeslagen. Het binnenste buikvet, visceraal vet, kan gevaarlijk zijn vanwege de productie van hormonen en boodschapperstoffen.
• Door je buikomtrek te meten, kun je bepalen of je te veel buikvet hebt. Mannen hebben vaker buikvet dan vrouwen.
• Een mix van gezond eten, voldoende lichaamsbeweging en goed stressmanagement zal je helpen je buikvet kwijt te raken.

Definitie: Wat is buikvet?

Niet alle vet is hetzelfde. Overtollig vet op de buik is ongezonder dan op de heupen, billen of benen. In principe zijn er twee soorten buikvet

• het uitwendig zichtbare buikvet
• en het inwendige, viscerale, vet.

Het buitenste type is het klassieke onderhuidse vetweefsel, de bekende rolletjes flab. Het inwendige vet is vet dat in de vrije buikholte rond de inwendige organen is opgeslagen (1). Het is dus niet de dikke buik zelf die gevaarlijk is, maar het vet dat de inwendige organen omgeeft, zoals de lever, de darmen of de maag.

Achtergrond: Wat je echt moet weten over het kwijtraken van buikvet

Als je je buikvet wilt verminderen, heb je je er waarschijnlijk al heel wat vragen over gesteld. Hier willen we je een overzicht geven van het onderwerp en veel gestelde vragen beantwoorden.

Ontdoe je van buikvet: Deze 3 tips & trucs zullen je helpen

De drie belangrijkste aspecten om buikvet te verliezen zijn lichaamsbeweging, dieet en stressbeheersing. Bepaalde fouten in voedselkeuzes of levensstijl kunnen betekenen dat het vet in de buikstreek maar niet weg wil. Om te voorkomen dat je deze fouten maakt, hebben we de drie beste tips samengesteld, met verschillende gedetailleerde sub-punten.

Tip 1: Let op

wat je eet Om af te vallen en buikvet kwijt te raken, is het belangrijk een calorietekort te hebben. Dit betekent niet dat je minder moet eten, maar dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Je hebt dus een negatieve energiebalans nodig om buikvet kwijt te raken. De caloriebehoefte hangt van veel factoren af, zoals iemands leeftijd of grootte. In de tabel hieronder hebben we enkele richtlijnen voor leeftijdsgebonden caloriebehoeften opgesomd. Dit zou je een ruw idee moeten geven van hoeveel calorieën per dag normaal zijn.

Dit zijn gemiddelde waarden voor gemiddelde lichamelijke activiteit. De waarden werden ontleend aan de German Nutrition Society (9).

Hoe en wat moet je eten om buikvet kwijt te raken?

Als je van buikvet af wilt, moet je langzaam en bewust eten. Vers voedsel is essentieel, want kant-en-klaar maaltijden bevatten meestal kunstmatige additieven en te weinig vitaminen. Door kleine porties te eten en langzamer te eten, kun je de calorieën binnen de perken houden (10).

Zuivelproducten, mager vlees en vis, en groenten zijn ideaal om buikvet te bestrijden. Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten eet. Hieronder hebben we een paar voedingsmiddelen opgesomd die goed zijn om buikvet kwijt te raken.

• Eieren: zijn rijk aan eiwitten en helpen je spieren op te bouwen
• groene thee: bevat geen calorieën en bevordert de vetverbranding
• Kokosolie: belangrijk voor de testosteronproductie en bevordert de vetverbranding
• Zuivelproducten: goed voor vetverbranding door hoog calciumgehalte
• Amandelen: perfect tussendoortje bij een koolhydraatarm dieet
• Kruiden: verhogen de warmteproductie en stimuleren de vetverbranding

Het heeft weinig zin een dieet te volgen dat je na drie weken in frustratie beëindigt. Het is veel belangrijker om je eetpatroon en vormgewoonten te veranderen. Natuurlijk is het goed om suikerhoudende traktaties of bewerkte koolhydraten te eten. Maar als je beide vermindert, zul je al gauw een verschil merken.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden?

Je moet bewerkte koolhydraten en voedsel met veel suiker, zoals ijs of kant-en-klaar maaltijden, beslist vermijden. Ze verhogen je insulinespiegel, wat tot gewichtstoename leidt. Je moet ook fast food en witmeelproducten vermijden of op zijn minst verminderen, vanwege het hoge koolhydraatgehalte.

Suikerhoudende dranken en alcohol zijn logischerwijs niet erg behulpzaam als je buikvet kwijt wilt raken. Denk er vooral aan alles met mate te doen, want het is niet verboden om af en toe een ijsje te eten of een cola te drinken.

Tip 2: Doe aan kracht- en uithoudingstraining om buikvet

kwijt te raken Behalve voeding speelt lichaamsbeweging ook een belangrijke rol. Een mix van duurtraining en krachttraining zal je naar het gewenste succes leiden (8).

Het is aan te bevelen om drie keer per week ongeveer 45 minuten aan duurtraining te doen. Het is belangrijk dat je je echt in het zweet werkt, want zo verbrand je veel calorieën. Of het nu joggen, zwemmen, fietsen of cardio is, het belangrijkste is dat je er plezier in hebt.

Daarnaast moet je ook aan krachttraining doen en spieren opbouwen, die dan energie en vet verbranden. Zo kun je je buikspieren trainen met specifieke oefeningen. Dit moet je minstens drie keer per week doen. Een paar sit ups zijn echter niet genoeg. Je moet intensieve krachttraining doen. Maar beperk je krachttraining niet tot buikspieroefeningen, want elke kilo spiermassa kan energie verbranden (11).

Lichaamsbeweging helpt niet alleen je lichaam, maar ook je hersenen. Lichaamsbeweging verhoogt je concentratie en geheugen. Lichaamsbeweging kan ook stress verminderen en een positief effect hebben op je welzijn. Neem bijvoorbeeld een pauze voor een wandeling in de frisse lucht.

Tip 3: Wees geduldig en verminder stress

In een stressvolle situatie denkt je lichaam dat het zich in een gevaarlijke situatie bevindt. Daardoor komt het hormoon cortisol vrij. Maar als je van buikvet af wilt, is dit nogal ongunstig. Cortisol veroorzaakt hunkering en remt de stofwisseling. De energie wordt opgeslagen en verandert dan in buikvet. Maar het stresshormoon is essentieel om te overleven, want het helpt je op de juiste manier te reageren op stress (12).

Natuurlijk kun je stress niet helemaal voorkomen. Maar je kunt stress vermijden of verminderen. Hier hebben we drie tips op een rijtje gezet hoe je stress kunt vermijden

1. Neem pauzes
2. zorg voor voldoende slaap
3. Meditatie of yoga

Als je goed slaapt en voldoende pauzes neemt, zul je merken dat je je beter voelt en productiever bent. En vergeet niet - je lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden. Geduld en discipline zijn dus net zo belangrijk als een gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Voor een gezond lichaam heeft de geest ook rustperiodes nodig.

Conclusie

Buikvet dient als bescherming, maar te veel ervan verhoogt het risico op ziekten. Als je van buikvet af wilt, moet je aandacht besteden aan een combinatie van lichaamsbeweging en dieet. Vermijd bewerkte koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen, want die verhogen je insulinespiegel en leiden tot gewichtstoename.

Wissel bij het sporten uithoudings- en krachttraining af. Vergeet niet geduldig te zijn en stress te vermijden. Zorg ervoor dat je je stressniveau onder controle houdt en voldoende slaap krijgt. Het is vooral belangrijk dat je je levensstijl op lange termijn verandert, want diëten of afslankpillen leiden alleen tot kortetermijnsucces en kunnen een jojo-effect hebben.

Beeldbron: StockSnap/ Pixabay