Verlies Gewicht: Gezondheid, sport en voeding

Het is niet prettig te voelen dat je broek niet meer past. Het is vaak hetzelfde probleem voor mannen en vrouwen: als het vet eenmaal op je heupen zit, is afvallen moeilijk(1). Elk lichaam is anders, elke individuele hormooncocktail bepaalt waar het lichaam vet en spier aanzet of waar het het weer afbreekt. Maar je bepaalt zelf of en hoe je je goed voelt in je lichaam.

Elk lichaam is een wonder en elk lichaam is mooi! Als je je gezonder en fitter wilt voelen, is het veranderen van je eet- en beweeggewoonten een goede manier om te gaan. Je zult vanzelf gewicht verliezen. In ons artikel beantwoorden we de belangrijkste vragen over voeding en fitness en geven je aan het eind een paar nuttige tips.

De belangrijkste feiten in het kort

• Ook al zie je mensen die slanker zijn dan jij, dat wil nog niet zeggen dat ze gezonder zijn. Wees bedacht op je lichaam en laat je niet onder druk zetten door het uiterlijk van anderen.
• Als je toch wat gewicht wilt verliezen, ga dan niet voor een streng dieet, maar kies voor een flexibel dieet.
• Lichaamsbeweging helpt je calorieën te verbranden. Combineer je dieetveranderingen met uithoudings- en krachttraining.

Achtergrond: Wat je moet weten over af vallen

Afvallen: De beste tips & trucs

Je bepaalt zelf of je je goed voelt in je lichaam. Om je te helpen een gezondere levensstijl te leiden, hebben we wat leuke tips en trucs over voeding en lichaamsbeweging voor je op een rijtje gezet. Integreer een paar van deze in je dagelijkse routine en je zult je snel fitter voelen.

Afvallen met gezonde voeding

Meer dan de helft van de Duitsers weet niet echt wat een gezonde voeding is. Wat wel duidelijk is, is dat vooral kant-en-klare levensmiddelen veel vetten, zouten en suiker bevatten(14). Probeer daarom zo vaak mogelijk voor jezelf te koken. De beste manier om af te vallen is een voedingsplan op te stellen en er gestructureerd boodschappen voor te doen.

Veganistisch:

Het is belangrijk dat je gezond eet. Als je besluit zuivel en vleesproducten op te geven, moet je op een evenwichtige manier kijken hoe je kookt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Sommige studies hebben aangetoond dat een veganistisch of vegetarisch dieet je kan helpen gewicht te verliezen. Men denkt dat de verhoogde inname van vezels betekent dat voedsel langzamer verteerd wordt, waardoor het gevoel van volheid langer gehandhaafd blijft(15).

Groene thee:

Groene thee is gezond. Het regelt de vetverbranding en bittere stoffen remmen het hunkeren naar(16). Vier tot vijf kopjes per dag kunnen al zo’n effect geven. Het heeft ook een stofwisselingsstimulerend effect een half uur voor het ontbijt.

Intermittent fasting:

Een aanpak van vasten die trendy is geworden is interval vasten. Een manier is de 16:8 methode, waarbij je 8 uur lang eet wat je wilt en dan 16 uur pauzeert.

Je kunt bijvoorbeeld je gebruikelijke maaltijden eten tussen 10 uur ’s morgens en 6 uur ’s avonds en dan een pauze nemen tussen 6 uur ’s avonds en 10 uur ’s morgens. Het goede is dat je de helft van de vastentijd slaapt.

Afvallen met lichaamsbeweging

Je hoeft niet per se je eetpatroon te veranderen. Als je bij inspanning meer calorieën verbruikt dan je eet, zul je in elk geval afvallen. Voor het perfecte evenwicht moet je ook aan krachttraining doen om vetverbrandende spiermassa op te bouwen die ook als je rust voor je werkt.

Yoga:

Yoga wordt vaak gezien als een wondermiddel. Is het echt zo? Blijkbaar wel.

Want studies tonen aan dat yoga je helpt gewicht te verliezen, ook al regeert er geen caloriebeperkt dieet over je dag. Yoga brengt ook rust in je dag. Lichamelijk welzijn en een groter gevoel van eigenwaarde zijn verdere effecten. Yoga rekt door de rek- en strekoefeningen ook je spieren op, zodat je lichaam er wat strakker uitziet(17).

Trilplaat:

De trilplaat is trendy. Maar het is niet duidelijk of je er gewicht mee kunt verliezen. De studies over dit onderwerp zijn slecht. Toch kun je een trilplaat gebruiken om je lichaam voor te bereiden op de verhoogde belasting van lichaamsbeweging. De trilplaat traint je spieren en stabiliseert je gewrichten(18).

Hoelahoepen:

Een sport die ook bij slecht weer mogelijk is, is hoelahoepen. Van een uur met de hoepel wordt gezegd dat je er tot 900 kcal mee verbrandt. Alles wat je nodig hebt is een hoelahoep en wat ruimte om je heen. Met luide muziek wordt afvallen zelfs leuk.

Conclusie

Het is belangrijk dat je je goed voelt over je lichaam. Afvallen moet om gezondheidsredenen gebeuren. Als je denkt dat je wilt afvallen om aan een schoonheidsideaal te voldoen, praat er dan over met mensen die je kent. Misschien voel je je samen beter. Als je besluit dat je wilt afvallen, bedenk dan dat je op een dag meer calorieën moet verbruiken dan je binnenkrijgt. De beste manier om dit te doen is door een dieetplan te maken.

Zo kun je plannen wanneer je elke week vers voedsel kookt en wanneer je sport. Volg een dieet ook niet te strikt. Het jojo-effect treft meestal mensen die tijdens een dieet op bepaalde voedingsmiddelen hebben beknibbeld, maar daarna hun dieetveranderingen niet op lange termijn hebben kunnen volhouden. Je kunt het beste bedacht zijn op jezelf en jezelf trakteren op iets waar je zin in hebt.

Beeldbron: Popov/ 123rf