Maca: Wat zijn de beste producten van (02/23)?

Sevenhills Wholefoods Bio Rauwe Macapoeder 500g

AffiliateLink

Van:

9,99 EUR

Maca Capsules 4000 mg Hoge Dosis + 1800 mg L-Arginine + Vitaminen C, B6, B12 + Zink, 240 Capsules 2 Maanden vooraad, Supplement zonder Additieven, Made in Germany

AffiliateLink

Van:

19,97 EUR

L-Arginine + Maca - 300 capsules - Extra hoge dosering: 9800 mg per dagdosering - Voor actieve mensen - Voedingssupplement op basis van kruiden - Veganistisch

AffiliateLink

Van:

19,90 EUR

Maca Capsules 5000 mg met L-Arginin 1800 mg + Vital-Formule B6, B12, OPC, Zink, 120 veganistische Capsules voor 1 Maand, Extract van Maca Peruana Root, Supplement zonder Additieven, Made in Germany

AffiliateLink

Van:

19,97 EUR

Peruanisch macawortelextract 4000 mg Sterk geconcentreerd, 120 Capsules | Energie, uithoudingsvermogen, geheugen, libido, immuniteit en hormonale balans | 100% natuurlijke ingrediënten, veganistisch

AffiliateLink

Van:

16,97 EUR

Biologisch Peruaans Macapoeder 1 Kg. Natuurlijk en zuiver maca in poeder, geproduceerd in Peru, gewonnen uit biologische Macawortel - Gegelatineerd - NaturaleBio

AffiliateLink

Van:

19,99 EUR

Criteria voor het kopen en beoordelen van Maca producten

Bij het kopen van producten met Maca zijn vooral de volgende aspecten van belang:

Dosering
Kwaliteit
Toedieningsvorm
Type

Er zijn diverse producten met Maca die sterk verschillen in dosering en ook in prijs. Door de juiste keuze te maken voor je behoeften, kun je geld besparen en je lichaam alleen voeden wat echt goed voor het is. Kwaliteit en dosering zijn daarom de twee belangrijkste punten waar je bij je aankoop op moet letten.

Dosering

Vooral bij capsules zijn er veel verschillende varianten die verschillende doseringen hebben. Afhankelijk van hoeveel Maca extract er in zit, verschilt de hoeveelheid die per dag genomen moet worden. Er zijn producten die je maar één capsule per dag hoeft in te nemen.

De dosering is van cruciaal belang, want een hoge dosis is niet altijd beter. Je kunt daarom het beste van een arts of een bekwame contactpersoon te weten komen welke variant voor jou het beste is.

Kwaliteit

Zoals met elk ander voedingssupplement wil je je lichaam versterken door Maca producten te nemen. Maar dit werkt alleen als de producten van de hoogste kwaliteit zijn. De meeste fabrikanten bieden certificaten aan waarmee de produktie getraceerd kan worden.

Bij Maca poeder, maar ook bij capsules, is zuiverheid het belangrijkst. Het is belangrijk dat geen onnodige additieven worden toegevoegd, bijvoorbeeld om de smaak of de kleur te verbeteren.

De hoeveelheid macamiden in het product is van groot belang voor de kwaliteit. De waarde moet op de verpakking vermeld staan. Een biologisch kwaliteitslabel zegt ook veel over hoe goed de producten verwerkt zijn.

Toedieningsvorm

Maca kan vooral in pure vorm ingenomen worden als poeder of als capsules. Het voordeel van poeder is dat je weet wat je inneemt. Je kunt zien wat er in het product zit en in de meeste gevallen is het poeder van zeer hoge kwaliteit.

Capsules zijn gemakkelijker mee te nemen als je onderweg bent en zijn gemakkelijker te doseren. Veel maca capsules bevatten ook andere voedingsstoffen zoals L-arginine of andere vitamines die het effect van maca positief kunnen beïnvloeden.

Deskundigen raden aan de extracten in te nemen die in de capsules zitten, omdat dit de beste manier is om de actieve ingrediënten op te nemen. (2)

Doorslaggevend is wat je persoonlijk verkiest. Als je het moeilijk vindt om tabletten door te slikken, is het poeder zinvol. Het smaakt aards en grasachtig, wat een beetje onbekend kan zijn.

Type

Er zijn rode, zwarte, paarse en gele maca. De verschillende soorten hebben een verschillende samenstelling van ingrediënten. Er wordt dan ook gezegd dat ze verschillende effecten hebben. Van zwarte maca bijvoorbeeld wordt gezegd dat hij het beste is voor het stimuleren van de spermaproductie. (7)

Verdere studies zijn nodig om de soorten en hun effecten precies van elkaar te onderscheiden. In capsules met Maca extract wordt meestal een mengsel van de soorten gebruikt. Als er maar één soort maca gebruikt wordt, wordt dat vaak apart aangegeven.

Gids: Veelgestelde vragen over Maca producten in detail beantwoord

Je vindt alle belangrijke informatie over Maca in de volgende rubrieken. We willen je uitgebreide kennis geven over de geneeskrachtige plant en je op de hoogte brengen van de laatste wetenschappelijke bevindingen.

Wat is Maca?

Maca is een geneeskrachtige plant uit Peru, waar hij al door de Inca’s gebruikt werd om zijn opwekkende en versterkende werking. De plant groeit in de hooglanden van de Peruviaanse Andes.

Maca bevat veel stoffen die positieve effecten op het lichaam hebben. Maca producten hebben een activerende werking, verhogen het concentratievermogen en beschermen de cellen tegen oxidatieve stress. (Image source: siobandholezal / pixabay)

De wortelknollen worden gebruikt voor de bereiding van Maca producten. Er wordt onderscheid gemaakt tussen de Maca soorten zwart, rood, geel en paars. Zowel de kleur als de hoogte van de teelt beïnvloeden de ingrediënten die in de knol zitten. (1)

Belangrijke werkzame bestanddelen van de wortelknol zijn de vitamines B1, B2 en C, en ook magnesium, , ijzer en koper. De plant helpt het lichaam op te peppen, de energiestofwisseling op peil te houden en het immuunsysteem te versterken.

Behalve deze essentiële voedingsstoffen bevat de maca wortel ook waardevolle secundaire plantaardige verbindingen:

Glucosinolaten (mosterdolie glyosiden): Maca krijgt zijn typische bittere, prikkelende smaak van deze stof. Het enzym myrosinase breekt de glucosinolaten af tot glucose (dextrose) en mosterdoliën (nitriles, thiocyanates, isothiocyanates). De plant gebruikt dit als bescherming tegen roofdieren, in het menselijk lichaam hebben de mosterdoliën een positief effect op de gezondheid.
Macamiden: Deze secundaire plantaardige stoffen worden alleen gevormd in de gedroogde maca wortel en zijn nog niet aanwezig in de verse knol. Ze hebben het grootste positieve effect op onze gezondheid.
Thiohydantoïnen: Dit zijn zwavelverbindingen die waarschijnlijk verantwoordelijk zijn voor de antibiotische werking van de plant.
Alkaloïden: Deze stikstofhoudende verbindingen worden in veel geneeskrachtige planten gevonden. Tot nu toe zijn er 18 alkaloïden in de maca knol ontdekt. Ze hebben een positief effect op het zenuwstelsel, bijvoorbeeld. (6)

Omdat mosterdoliën en ongezuiverde glucosinolaten goed oplosbaar zijn in vet, is het aan te bevelen de capsules of het poeder met voedsel in te nemen. Zo kunnen de ingrediënten het best via de darmen in het bloed worden opgenomen. (2)

De hoogste concentratie mosterdoliën is na twee uur in het bloed aanwezig. Macamiden worden ook via de darmen in de bloedbaan opgenomen. Hoe deze secundaire plantaardige stof zich in het lichaam verspreidt is nog niet helemaal duidelijk. (2)

Studies met dieren hebben echter aangetoond dat macamiden zelfs de longen en de hersenen kunnen binnendringen. (2)

Hoe werkt Maca?

Maca werd al door de Inca’s gebruikt als geneeskrachtige plant. Van de knol wordt gezegd dat hij verschillende werkingen heeft. In Duitsland is de maca plant vooral bekend om zijn activerende werking en potentieverhogende werking. Van de geneeskrachtige plant zijn de volgende werkingen bekend: (, )

Activerend

De maca knol bevat macamiden en meervoudige suikers. Het is aangetoond dat deze een effect hebben tegen vermoeidheid. Bovendien bevordert het innemen ervan het herstel en de regeneratie na sportbeoefening.

Antioxidant en celbeschermend

Veel van de ingrediënten in de maca wortel voorkomen oxidatieve stress. Als er meer vrije radicalen in het lichaam zijn, maar de bijbehorende beschermende stoffen (antioxidanten) niet voldoende aanwezig zijn, ontstaat deze oxidatieve stress. (10)

Dit is vooral het geval als er sterke ontstekingsprocessen in het lichaam plaatsvinden. Dit beschadigt de cellen en verhoogt vervolgens de kans op ziekten op oudere leeftijd. (10)

Ontstekingsremmend

Sommige van de secundaire plantaardige stoffen in de maca knol remmen de productie van ontstekingsbevorderende boodschapperstoffen. Ze hebben dus een ontstekingsremmend effect en helpen het lichaam te herstellen. (9, 11)

Pijnstillend

Studies met ratten hebben aangetoond dat het innemen van Maca extract een pijnstillend effect heeft op neuropathische pijn en gewrichtspijn. Maca wortel zou dus een natuurlijk alternatief kunnen zijn voor conventionele behandelingen van deze soorten pijn. (11)

Prestatiebevorderend

Maca extract verhoogt het leer- en concentratievermogen. Dit is bewezen in studies met muizen. De zwarte Maca soort werkt hier bijzonder goed. (2)

Er zijn ook studies over de verbetering van de uithoudingsprestaties bij mannelijke wielrenners door inname van Maca. Er werd echter geen significant verschil gevonden tussen deze en de vergelijkingsgroep die een placebo nam. (2)

Werking tegen kanker

In sommige streken van Zuid-Amerika wordt Maca gebruikt om kanker te behandelen. Omdat de plant een celbeschermende werking heeft, zou het kunnen zijn dat inname ervan ook de groei van tumoren remt. Een effect tegen kanker is echter nog niet duidelijk bewezen. (9)

Hoe werkt Maca voor mannen en vrouwen?

De Maca plant werd vooral gebruikt door de inheemse volken van Peru omdat hij beschouwd werd als een afrodisiacum. Ook nu nog wordt de knol gebruikt om libido, vruchtbaarheid en potentie te verhogen. ()

Van Maca is wetenschappelijk bewezen dat het een positief effect heeft op seksueel verlangen en potentie. Bovendien verhoogt het innemen ervan het aantal zaadcellen bij mannen en verbetert het de beweeglijkheid van het sperma. (Image source: Dainis Graveris / Unsplash)

Er wordt gezegd dat het de hormoonhuishouding van mannen en vrouwen in evenwicht brengt en de testosteronspiegel verhoogt. Daarom worden Maca producten vaak gebruikt bij seksuele afkeer, erectiestoornissen, moeilijkheden met het orgasme of pijn bij de geslachtsgemeenschap. (8)

Een duidelijk effect van de Maca wortel tegen seksuele problemen is nog niet bewezen. Er zijn verschillende studies met mannen en vrouwen die positieve effecten van de maca plant op seksueel verlangen en geestelijk en lichamelijk welzijn aantoonden.

sex	effect
men	Een studie met gezonde mannen van 21 tot 56 jaar toonde aan dat de maca plant het seksueel verlangen kan verhogen. (8) Een andere studie kon dit effect echter niet aantonen. Er werd echter aangetoond dat het innemen ervan het lichamelijk en geestelijk welzijn van de proefpersonen sterk verbeterde. Dit is ook een belangrijke factor voor een bevredigend seksleven. De maca plant kan ook helpen bij vruchtbaarheidsproblemen. Studies toonden aan dat het aantal zaadcellen, het volume van de zaadcellen en de beweeglijkheid van de zaadcellen toenamen als gevolg van inname. (7)
Frauen	Eén studie toonde een positief effect van de maca knol op seksueel verlangen bij vrouwen. Maca zou ook een bijzonder positief effect kunnen hebben op vrouwen in de menopauze. Dit komt omdat de psychische klachten tijdens de menopauze verminderd kunnen worden door het innemen van Maca extract. Dit resulteert in een verhoogd libido. Bij vrouwen in de menopauze zou Maca ook gebruikt kunnen worden om osteoporose (botverlies) tegen te gaan. (3, 5, 10)

Studies over het gebruik van Maca bij seksuele problemen zijn deels tegenstrijdig. Het effect op verminderd libido of verhoogde potentie is niet duidelijk bewezen.

Maca heeft echter een positief effect op de zenuwen en de hersenen. Door het in te nemen kan het stressniveau verlaagd worden, wat seksuele problemen kan oplossen.

Hoe moet Maca gedoseerd worden?

Gewoonlijk wordt tussen 1.500 mg en 3.000 mg van de gedroogde en verpoederde wortel genomen. Bij Maca extracten mag de dosis niet hoger zijn dan 2.000 mg per dag. Studies tonen aan dat inname tot 3.000 mg wortelpoeder per dag veilig is. Voorzichtigheid is echter geboden bij hoge doseringen, want er kunnen bijwerkingen optreden. ()

Het Federaal Bureau voor Risicobeoordeling stelt geen maximumwaarde vast wegens gebrek aan informatie. Het is aan te bevelen Maca preparaten met hoge doses niet langer dan twaalf weken in te nemen. (4)

Welke bijwerkingen kan Maca veroorzaken?

Omdat het innemen van Maca een effect heeft op de hormoonhuishouding en de geslachtshormonen, is voorzichtigheid geboden bij de dosering.

In de volgende tabel vind je een overzicht van situaties waarin je voorzichtig moet zijn met het innemen van Maca preparaten. (1, 2, 4)

Situatie	Mogelijke bijwerkingen van Maca
Zwangerschap en borstvoeding	Er zijn geen afdoende studies over het gebruik van Maca extracten of gedroogd Maca poeder tijdens zwangerschap en borstvoeding. Het is daarom raadzaam ze niet in te nemen.
Medicijnen innemen	Tot nu toe zijn er geen wisselwerkingen met medicijnen bekend. Maar voor de zekerheid moet je toch even bij je arts informeren.
Maagdarmstoornissen	De mosterdoliën die in maca zitten, kunnen problemen veroorzaken als je aan maag- en darmstoornissen lijdt. In dit geval verdient gegelatineerd Maca poeder de voorkeur. Dit komt omdat het innemen van extracten of zuiver Maca poeder kan leiden tot scheuren van het darmslijmvlies, maagkrampen en winderigheid.
Hoge bloeddruk en leverziekte	Maca preparaten mogen alleen na overleg met een arts ingenomen worden. Er zijn nog geen sluitende studies over dit onderwerp.
Stolsel en jodiumtekort	Producten gemaakt van de verse Maca knol en poeder bevatten een grote hoeveelheid glucosinolaten, die de vorming van struma kunnen bevorderen en de opname van jodium kunnen beïnvloeden.
Nierziekte	Er zit veel kalium in de maca plant. Zieke nieren kunnen kalium slechter uitscheiden, en daarom moet de inname van Maca preparaten met de arts besproken worden in geval van nierziekte.

Er zijn nog geen duidelijke studies over welke dosering aan te bevelen is en op welk punt een overdosis mogelijk is.

Welke soorten Maca producten zijn er?

Maca producten zijn er in verschillende soorten. Afhankelijk van hoe de plant verwerkt wordt, worden er andere actieve bestanddelen uitgehaald die de werking beïnvloeden.

Maca rauw poeder

Het poeder van de rauwe Maca wortel bevat een grote hoeveelheid macamiden. De wortel wordt gedroogd voor de productie en dan gemalen. Dit is ook de traditionele produktiewijze zoals die in Zuid-Amerika wordt toegepast.

Capsules met Maca extract

Maca extract bevat de waardevolle bestanddelen van de plant in geconcentreerde vorm. Er zijn maar heel weinig studies hierover, maar het lijkt erop dat deze producten het grootste effect hebben. Door de hoge dosering kunnen echter ook bijwerkingen optreden.

De werking van de capsules verschilt naargelang de gebruikte soort, nl. zwart, geel, rood of paars, en de bereidingswijze. Dit komt omdat verschillende preparaten verschillende stoffen uit de maca wortel vrijmaken.

Gelatiniseerde Maca

Gelatiniseerde Maca is bijzonder geschikt voor mensen die gevoelig zijn en maag- en darmproblemen hebben. Om het te produceren wordt de wortel zachtjes gekookt en dan vaak tot poeder verwerkt. Door koken gaan echter waardevolle ingrediënten verloren, waardoor de werking vermindert.

Wat kosten Maca producten?

De prijzen van Maca producten lopen sterk uiteen. Je kunt de preparaten kopen voor tussen de 10 € en 30 €. Verantwoordelijk voor deze verschillende prijzen zijn de verwerkingsmethode en de kwaliteit van de produkten.

Maca kan in verschillende vormen genomen worden. Afhankelijk van de soort bewerking verschillen het effect en de prijs. (Image source: Elsa Olofsson / Unsplash)

Het duurst is Maca rauw poeder, dat tot €30 kan kosten. Capsules met Maca extract zijn ook relatief duur. Het productieproces is complex en vaak worden extra voedingsstoffen zoals vitamine B12 toegevoegd. Deze preparaten zijn verkrijgbaar voor tussen de €15 en €25. Producten met gegelatineerde Maca zijn verkrijgbaar voor tussen € 10 en € 20.

Welke alternatieven zijn er voor Maca?

Behalve Maca zijn er ook andere geneeskrachtige planten waarvan men zegt dat ze een soortgelijke werking hebben. Deze staan in de volgende tabel:

Alternatief	Effect
Curcuma	Ontstekingsremmend en kankerprofylaxe
Tarwegras	Antioxidant en celbeschermend
Lady’s mantle	Ontspannend en antispasmodisch bij vrouwen, Potentieverhogend bij mannen
Brandnetle	stimuleert de bloedsomloop in de geslachtsdelen

Van kurkuma wordt ook gezegd dat het een stimulerende werking heeft, en deze knol wordt ook gebruikt om kanker te voorkomen. (12) Van Maca wordt gezegd dat het antioxiderende en celbeschermende effecten heeft, en tarwegras heeft hetzelfde effect. Het kan ontstekingsremmend werken en kan zelfs in je eigen tuin gekweekt worden. (13)

Er zijn ook verschillende alternatieven voor maca om het libido te stimuleren en de potentie te verhogen. Daaronder zijn ook inheemse planten. Vrouwenmantel kan verbetering brengen bij vrouwelijke aandoeningen. De plant heeft een ontspannende en ontkrampende werking, en bij mannen kan vrouwenmantel potentieverhogend werken. (14)

Brandnetels stimuleren de bloedsomloop in de geslachtsorganen en het bekken. Vooral de gedroogde en gemalen zaden van de plant hebben een afrodisiacum effect. (15)