Onze selectiecriteria
In het artikel van vandaag behandelen we een voedingssupplement dat steeds populairder wordt, L-theanine. L-theanine is een aminozuur dat behalve een kalmerende werking ook werkt bij de bescherming van de hersenen. Daarom is het vandaag mogelijk verschillende soorten supplementen met deze stof te vinden. En we laten je zien wat je moet analyseren om de beste te kiezen.
Belangrijk om te weten
- Met een directe werking op het centrale zenuwstelsel kan L-theanine de slaap, concentratie, ontspanning verbeteren en zelfs de hersenen beschermen.
- Het is mogelijk supplementen te vinden met L-theanine samen met andere even heilzame stoffen.
- Maar er moet op de dosering gelet worden en idealiter moet de consumptie onder medisch toezicht gebeuren.
Beste L-Theanine: Onze selectie
Koopgids
Voordat je een voedingssupplement gaat gebruiken is het van essentieel belang dat je begrijpt hoe de stof werkt en in je lichaam zal reageren. Hetzelfde geldt voor L-theanine. Hoewel het een natuurlijke en veilige stof is, is het nodig aandacht te besteden aan de samenstelling van de verschillende supplementen met L-theanine, de manier van gebruik en de dosering. Om je te helpen alles over L-theanine te begrijpen, hebben we deze Koopgids gemaakt. Bekijk het hier.
Wat is
L-theanine?
Ontdekt in 1949, is L-theanine een aminozuur dat aanwezig is in thee afgeleid van Camellia sinensis, ook bekend als witte, groene en zwarte thee, en daarnaast ook in sommige paddestoelen. L-theanine lijkt structureel op Glutamine en andere neurotransmitters die daaruit worden aangemaakt, en staat erom bekend dat het een positieve werking heeft op ons centrale zenuwstelsel. Dit komt doordat het de productie van alfa hersengolf activiteit stimuleert, waardoor mensen zich kalm en tegelijk geconcentreerd voelen.
Bovendien vermindert L-theanine ook de bèta-golf activiteit die geassocieerd wordt met nervositeit en hyperactiviteit. Daarom is bekend dat L-theanine effectief is tegen stress en angst. Maar de belangrijkste eigenschap van L-theanine is eigenlijk om te ontspannen, maar zonder het sederende effect.
Waarvoor wordt L-theanine gebruikt en wat zijn de voordelen?
Zoals we gezien hebben, heeft L-theanine verschillende functies in ons organisme, die allemaal tot een betere levenskwaliteit leiden. Om je beter te laten begrijpen hoe L-theanine in je leven kan werken, bekijk je de belangrijkste voordelen van dit aminozuur:
Houdt angst onder controle
Omdat het direct op het zenuwstelsel inwerkt, zet het de volgende reacties in de hersenen in gang
- Het beïnvloedt de alfa golven die geassocieerd worden met waakzaamheid en ontspanning.
- Het verhoogt de niveaus van dopamine, de neurotransmitter die inwerkt op emoties, stemming en aandacht.
- In sommige gevallen kan het de niveaus van serotonine verhogen, de ‘geluks’neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het verbeteren van positieve stemmingen.
- In combinatie met cafeïne verbetert het het geheugen en de reactietijd.
Beschermt het Centraal Zenuwstelsel
Studies wijzen erop dat L-theanine ook de hersenen kan beschermen. De bescherming van de cellen van het centrale zenuwstelsel kan een belangrijk effect hebben op ziekten als Alzheimer.
Verbetert de slaap
Met L-theanine worden lichaam en geest tot rust gebracht, maar het symptoom van slaperigheid treedt niet op. Met andere woorden, L-theanine is niet verantwoordelijk voor het opwekken van slaap. Maar juist omdat het ontspanning veroorzaakt, is deze stof in staat in te werken op de kwaliteit van je slaap. Onderzoek wijst uit dat ontspanning vóór het slapen uiterst effectief is tegen slapeloosheid, bijvoorbeeld. Geen wonder, L-theanine wordt door artsen voorgeschreven als alternatief om de slaapuren te verbeteren.
Beschermt de lever
Van L-theanine is ook bekend dat het op de lever werkt. Studies hebben aangetoond dat de consumptie van L-theanine het alcoholgehalte in het bloed kon verlagen en de door alcohol veroorzaakte schade in de lever kon omkeren.
Werkt op het cardiovasculaire systeem
Omdat het L-theanine bevat, is van groene en zwarte thee bekend dat het de productie van stikstofmonoxide stimuleert. Stikstofmonoxide verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt. Hiermee versnelt stikstofmonoxide het spierherstel en de toename van vetvrije massa, kracht en uithoudingsvermogen. L-theanine lijkt de vorming van stikstofmonoxide te bevorderen dat een gunstige beschermende werking heeft op het cardiovasculaire systeem.
Wat is het verschil tussen L-theanine en andere depressiva?
L-theanine en koffie: waarom is dit mengsel goed?
Het kalmerende effect aan L-Theanine vermindert dus de negatieve effecten van cafeïne, maar werkt tegelijk samen met het stimulerende middel waardoor het de concentratie en het vasthouden van informatie door de hersenen bevordert. Voordat je echter L-theanine samen met cafeïne inneemt, is het van essentieel belang dat je medisch toezicht hebt.
Wat is de aanbevolen dosis L-theanine?
Kan iedereen L-theanine gebruiken?
Wat zijn de voordelen en nadelen van L-theanine?
Niet te vergeten dat dit aminozuur ook helpt om de concentratie, aandacht en het geheugen te verbeteren, en het vermogen heeft om Pre Menstruele Spanning (PMS) te verminderen. Een nadeel is daarentegen dat niet alle mensen deze stof zonder medisch toezicht kunnen gebruiken. Bekijk dus, in het algemeen, de onderstaande tabel met de belangrijkste voor- en nadelen van L-theanine.
Aankoopcriteria: Hoe L-theanine supplementen vergelijken
Bij het kiezen van het beste L-theanine supplement moet je rekening houden met enkele factoren die niet alleen van invloed zijn op de prijs, maar ook op het effect dat je op je gezondheid wilt hebben. Daarom raden we je aan de volgende criteria te overwegen voor je L-theanine koopt.
Vanaf hier zullen we elk van deze onderwerpen in detail uitleggen.
Thee of supplement
De eerste factor die je moet overwegen voor je L-theanine gaat nemen, is hoe je dat gaat doen. Zoals we gezien hebben, komt L-theanine uit thee, vooral uit groene thee. Maar volgens deskundigen bevat een kop groene thee slechts 1% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid L-theanine. Daarom, als je een beter resultaat zoekt bij het verminderen van angst en vermoeidheid, is het ideaal om te kiezen voor L-theanine supplementen.
Geïsoleerd of samengesteld
Bij de keuze van het beste L-theanine supplement moet je ook de samenstelling van het product analyseren. Dit komt omdat je supplementen met L-theanine zowel in geïsoleerde vorm als toegevoegd aan andere verbindingen kunt vinden. Niet zelden vind je supplementen met doses cafeïne, om de concentratie te verhogen en het geheugen te verbeteren. Een andere mogelijkheid is het L-theanine supplement vermengd met passiebloem, om het effect van ontspanning te versterken.
Dosering
Een ander criterium dat je moet nagaan is de dosering die de fabrikant van het supplement aanbeveelt. Je kunt L-theanine supplementen kiezen waarvan de dagelijkse dosis kan variëren van 50 tot 300 mg.
Hoeveelheid
Kijk ook naar het aantal capsules dat in de supplementfles zit. Houd rekening met de periode die je van plan bent te gebruiken om te kopen wat je nodig hebt. (Uitgelichte afbeelding bron: appledeng/ Pixabay.com)
