16:8 Dieet: Stimuleer vetverbranding met maaltijdpauzes

Iedereen heeft wel eens willen afvallen. Je hebt het waarschijnlijk ook geprobeerd. Of je wist niet hoe je het moest doen, of je was gedemotiveerd door het gebrek aan succes. Om hier eindelijk een eind aan te maken, stellen we je voor aan het 16 8 dieet! In ons artikel beantwoorden we de belangrijkste vragen over het 16 8 Dieet.

We zullen proberen alle twijfels over het dieet weg te nemen en de voordelen en nadelen ervan op een rijtje te zetten. We bespreken ook de Intermittent Fasting trend en bevelen een dieetplan over dit onderwerp aan. Geniet ervan!

De belangrijkste feiten in het kort

• Het 16 8 dieet is een vorm van intermittent fasting. Je onthoudt je 16 uur van voedsel en consumeert je hele dagelijkse behoefte in de resterende acht uur.
• Het dieet beoogt de vetverbranding te verhogen door middel van vasten. Omdat de stofwisseling sterk gestimuleerd wordt, kunnen mensen met reeds bestaande aandoeningen zoals hypothyreoïdie of lage bloeddruk het dieet beter niet volgen.
• Het goede van deze vorm van vasten is dat je tijdens de acht uur eettijd bijna alles kunt eten. Zolang je niet meer eet dan gewoonlijk, zou je moeten kunnen afvallen.

Waar moet ik op letten bij het volgen van het 16:8 Dieet?

Er zijn heel duidelijke regels die je tijdens het dieet moet volgen. Je mag in de acht uur twee maaltijden eten, waarin je niet meer eet dan gewoonlijk, maar je mag hier ook enigszins van afwijken. Er moeten evenwichtige maaltijden zijn van groenten, fruit, vis, vlees, pasta en rijst. Je hoeft niet te letten op hoeveel calorieën je verbruikt tijdens interval vasten.

Zorg er alleen voor dat je niet meer eet dan gewoonlijk. Ook tussendoortjes in de vorm van koekjes, melk of sap zijn verboden. Dit verhoogt de bloedsuikerspiegel, maakt insuline vrij en stopt het vetverlies. Wat je mag drinken en eten bij het 16:8 dieet kun je vinden in de tabel / lijst. We hebben de populairste voedingsmiddelen uitgezocht en ingedeeld of ze geschikt zijn voor het dieet of niet. Laten we beginnen met de drankjes:

Je moet daarom de hele periode calorievrije drankjes drinken. Zo komt je lichaam tijdens de maaltijdpauzes niet in aanraking met koolhydraten. Eten is een beetje anders. Tijdens de maaltijden kun je eten wat je maar wilt. Het belangrijkste is dat het niet meer is dan je normaal zou eten. Als het dieet evenwichtig is, zou het nog beter zijn. Daarom hebben we eenvoudig opgesomd wat je tijdens de vasten niet en slechts in beperkte mate tijdens de maaltijden mag eten.

1. Chips bevatten veel zout en vetten, waardoor ze over het algemeen als ongezond worden beschouwd. Het kan geen kwaad om af en toe een pakje te hebben. Het moet echter geen gewoonte worden.
2. Je moet weten dat snoep, van welke soort dan ook, op de lijst staat. Als je op dieet bent, moet je ze kunnen laten staan.
3. Bewerkt vlees wordt vaak in verband gebracht met verschillende ziekten. Ze zijn ook vaak rijk aan ongezonde vetten en zout.
4. Bewerkte koolhydraten zoals donuts, cornflakes of wit brood smaken goed. Daar is geen twijfel over mogelijk. Maar deze voedingsmiddelen zitten vol met lege koolhydraten. Toegevoegde suiker doet de calorieën de pan uit rijzen en maakt je dik.
5. Industrie-ijs is tegenwoordig vooral water met een klein beetje melk en extreem suikerrijk. Als je ijs wilt kopen, kijk dan op de verpakking en zie wat er in zit.
6. Kant-en-klaar maaltijden zijn gemakkelijk te maken en kosten niet veel moeite. Nogmaals, het hangt af van wat er in zit. Niet elke kant-en-klaar maaltijd is per se slecht.

Het is verleidelijk om tijdens het niet-vasten naar zulke dingen te grijpen. Het kan echter je vooruitgang extreem verminderen. Zulke caloriebommen kunnen je het gevoel geven dat je in totaal minder eet, maar in werkelijkheid heb je meer calorieën gegeten.

Voor het beste resultaat is het belangrijk de regels zo nauwkeurig mogelijk op te volgen. Als je ervan afwijkt, zul je minder resultaat krijgen of zelfs aankomen.

Voor wie is het 16 8 dieet bedoeld?

We hebben het al gehad over reeds bestaande aandoeningen. Als je aan een chronische ziekte lijdt, moet je het 16 8 dieet sterk heroverwegen. Om echt zeker te zijn, moet je je omstandigheden met een arts nagaan. We hebben enkele ziekten/aandoeningen opgesomd waarmee je het 16 8 dieet niet moet volgen:

Los daarvan is het raadzaam je toevlucht te nemen tot Intermittent Fasting als je bepaalde reeds bestaande aandoeningen hebt. Dit is hoe het 16 8 dieet kan helpen bij diabetes. De insulinegevoeligheid, de controle van het lichaam over de glucose in het bloed, kan verbeterd worden en overtollig vet rond de organen kan verminderd worden. (12, 13)

Het is echter belangrijk op te merken dat langetermijneffecten nog niet bestudeerd zijn. Het is nog onduidelijk hoe zulke diëten ons lichaam over een lange periode beïnvloeden. Hetzelfde geldt voor vrouwen in de menopauze die worstelen met gewichtstoename of insulineresistentie. (14)

Het is de moeite waard hier het dieet te proberen. Zo kun je je een eigen idee vormen van de omstandigheden. Er zijn nog andere voorwaarden die we niet besproken hebben. Omdat het dieet belangrijke effecten op je lichaam heeft, moet je alle omstandigheden met een arts bespreken. Hij of zij weet misschien zelfs betere manieren om je te helpen afvallen.

Hoe lang moet ik het 16 8 dieet volgen?

Wanneer zal ik de eerste successen zien? Dit zijn vragen die iedereen kwellen zodra ze met dit dieet beginnen. 16 uur vasten is geen gemakkelijke opgave en de successen zetten zich pas over een langere periode vast. Met het oog hierop zijn langdurige, kleine successen zelfs beter dan snel gewichtsverlies. Dan weet je dat je echt lichaamsvet verloren hebt en niet alleen water en spiermassa.

We hebben nu verduidelijkt hoe lang je op het dieet kunt blijven en wanneer je je eerste successen zult boeken. Als dat nog niet genoeg is, kun je informatie verzamelen van forums en getuigenissen lezen. We hebben het echter nog niet gehad over de slechtst denkbare scenario’s. Wat kun je doen tegen het hunkeren naar voedsel en wat doe je verkeerd als je inderdaad aankomt?

Snakken zou je alleen de eerste paar dagen tot weken moeten hinderen. Het is heel normaal dat je tijdens de vastenperiode wilt eten, want je lichaam is nog niet gewend aan de verandering. Dit zou na verloop van tijd moeten afnemen en je zult jezelf dankbaar zijn dat je het zo lang hebt volgehouden.

In het volgende deel bekijken we waarom je aankomt bij het 16 8 dieet – stay tuned. Intermittent Fasting in je leven opnemen zal beslist niet gemakkelijk zijn. Vooral als het proces te lang duurt. Je moet het echter proberen en uiteindelijk kun je het als een permanent dieet invoeren.

Waarom kom ik aan bij het 16 8 dieet?

Als het 16 8 dieet niet werkt, doe je meestal iets verkeerd. Aankomen in gewicht is waarschijnlijk het grootste probleem en erg demotiverend. Daar zijn veel redenen voor, maar je kunt ze gemakkelijk verhelpen.

1. Je hebt het verkeerde snelle plan: Het juiste plan vinden is heel belangrijk voor gezond afvallen. Als de 16 8 methode je niet bevalt, kun je overschakelen op het 5 2 dieet, bijvoorbeeld. Het is belangrijk om het een tijdje uit te proberen en te zien wat het beste bij je past.
2. Je eet te veel: Dit zou voor zichzelf moeten spreken. Als je meer eet dan gewoonlijk, helpt vasten je niet.
3. Je hebt niet genoeg geduld: Afvallen is, zoals al gezegd, een langdurig proces. Het lichaam heeft langer de tijd nodig om zich aan te passen en in te stellen op de nieuwe omstandigheden. Doorzettingsvermogen is hier nodig.
4. Je eet te weinig: Te veel euforie kan je gewichtsverlies schaden. Als je te weinig eet, schakelt je lichaam alle processen uit om zo veel mogelijk energie te sparen. Dit kan er zelfs toe leiden dat je aankomt.
5. Je beweegt niet genoeg: Het is belangrijk je dagelijkse routine voort te zetten, ook al eet je minder. Lichaamsbeweging hoort bij een goed en evenwichtig leven. Als je dit verwaarloost, zal vasten alleen je niet helpen.

Natuurlijk zijn er nog andere factoren die tot gewichtstoename kunnen leiden. Stress of te weinig slaap kunnen er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat je aankomt. Zolang je je echter niet laat ontmoedigen en het perfecte plan voor je vindt, moet er geen probleem zijn.

Als het 16 8 dieet niet helpt, laat je dan niet ontmoedigen. Vetverbranding begint pas na een paar weken.

Pas op dat moment gaat het lichaam naar de vetreserves en begint die af te breken. Intussen wordt een eiwitrijk dieet aanbevolen om je spieren te beschermen.

Het perfecte 16 8 dieetplan

In dit deel willen we je laten kennismaken met een plan met voorbeeldige recepten. In elk geval kun je het gebruiken als een leidraad om je te helpen een evenwichtige voeding samen te stellen.

Als dit plan of andere van het internet je niet aanstaan en je zelf niet goed weet hoe je gezond moet eten, kun je contact opnemen met een voedingsdeskundige. Anders hebben we een boek met maaltijdplannen voor je uitgezocht, waarmee je heerlijke maaltijden kunt maken.

Je kunt ook inspiratie opdoen van het internet of uit andere kookboeken, want er zijn veel manieren om je doel te bereiken. Uiteindelijk is het je eigen keuze hoe je eet, want er zijn geen beperkingen tijdens de maaltijden. Receptenboeken zijn beslist een goede manier om in de wereld van het vasten te beginnen. Natuurlijk kun je ook recepten gebruiken van chefkoch.de of soortgelijke websites. De keuze is aan jou.

Welke geneesmiddelen kan ik gebruiken om mijn 16 8 dieet te ondersteunen?

Je weet al dat je alleen in een bepaalde periode mag eten. Tijdens het vasten moet je drankjes met koolhydraten vermijden. Dit betekent dat je alleen koffie, thee of water hebt om uit te kiezen. Om hoofdpijn of soortgelijke klachten te voorkomen, moet je de hele dag door verschillende mineralen en vitaminen innemen.

Het vinden van de juiste supplementen is echter niet zo eenvoudig. We hebben je hier een ruw overzicht gegeven. Zo kun je je latere onderzoek tot deze beperken.

• Vitamine B
• Vitamine D
• Magnesium
• IJzer
• Omega 3 olie

Om te herhalen – je moet je onderzoek doen voor je supplementen koopt. Zulke medicijnen kunnen je ondersteunen in je dieet. Je moet echter alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt uit je voeding kunnen halen.

Medicatie mag alleen een oplossing zijn als je last hebt van symptomen die veroorzaakt worden door een vitamine- of mineralentekort.

Je kunt bijvoorbeeld ingrijpen als je hoofdpijn hebt. Maar overdrijf de suppletie niet. Elk voedingssupplement heeft zijn voor- en nadelen.

Wat hebben studies en wetenschap te zeggen over het 16 8 dieet?

Studies over dit onderwerp zijn nog niet overtuigend. Er worden verschillende resultaten gepresenteerd die zowel positieve als negatieve effecten laten zien. Tot nu toe is onderzoek vaak op ratten gedaan en slechts zelden op mensen. In elk geval konden daar vaak positieve resultaten bereikt worden. Deze omvatten onder andere:

• Gewichtsverlies (1, 2)
• Lage bloeddruk (7, 8, 15)
• Vermindering van de insulinegevoeligheid (12, 13)

Anders werden bijwerkingen vastgesteld of slechts geringe veranderingen in gewicht opgemerkt

• Potentieel gevaarlijk bij reeds bestaande aandoeningen (6)
• Klachten zoals aanhoudend hongergevoel of hoofdpijn (4, 5)

Alternatieven voor het 16 8 dieet, of intermittent fasting in het algemeen, zouden een evenwichtig dieet met een calorietekort zijn. Het is geen magie om af te vallen. Zeker, bepaalde diëten kunnen helpen door de stofwisseling te versnellen of het lichaam te verbieden bijna geen energie op te nemen. Maar dit is vaak heel ongezond.

Je kunt dus dezelfde resultaten bereiken door je totale calorie-inname te minimaliseren. Je kunt nog steeds hetzelfde eten als voorheen, maar alleen in kleinere hoeveelheden. Zelfs als je maar 200 tot 500 calorieën per dag vermindert, kan dat een belangrijk effect op je lichaam hebben. Zoals altijd is geduld de sleutel. Als je geduld hebt met afvallen, zul je je doelen kunnen bereiken – welk dieet je ook volgt. Zolang je in een calorietekort zit, zou het geen probleem moeten zijn je droomgewicht te bereiken.

Conclusie

Gezien de omstandigheden kun je geloven dat Intermittent Fasting, specifiek het 16 8 dieet, je daadwerkelijk kan helpen afvallen. Het is alleen de vraag of het over een heel lange periode even gunstig is. Als de diëten niet het gewenste resultaat opleveren, moet men op een alternatief overschakelen. Er zijn veel diëten die bewezen hebben effectief te zijn. Omdat ieders lichaam anders is, moet je de beste voor je vinden en die uitproberen. [6] [7] [8]