Onze selectiecriteria
Doe je graag aan fitness en wil je een versterkend effect voor je spiertraining? Dan moet je denken aan L-arginine als voedingssupplement. Het geeft je lichaam de gelegenheid om tijdens de training meer zuurstof op te nemen en verhoogt zo het trainingseffect.
In onze grote L-arginine test 2023 presenteren we alle L-arginine producten die we uitvoerig getest hebben en bieden we je ook veel informatie over L-arginine als voedingssupplement. Je vindt hier nuttige video’s, productaanbevelingen en antwoorden op al je vragen over L-arginine.
De belangrijkste feiten in het kort
- L-arginine kan als supplement bij creatine genomen worden, omdat L-arginine de absorptie en het gebruik van creatine in het lichaam verbetert en zo het effect ervan optimaliseert. In de regel wordt L-arginine aangeboden in de vorm van capsules.
- Foliumzuur, maca-extract, vitamines, pijnboomschorsextract, hydrochloride, ornithine en citrulline zijn veel voorkomende toevoegingen aan L-arginine preparaten.
- Naast spieropbouw kan L-arginine helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en het immuunsysteem te versterken.
L-arginine: Onze selectie
Gids: Vragen die je jezelf kunt stellen voor je L-arginine koopt
Wat zijn de voordelen van suppletie met L-arginine?
Het bevordert dus de opname en het gebruik van creatine en heeft bijgevolg een versterkend effect.
De volgende voordelen komen van suppletie met L-arginine
- Aanzienlijke prestatieverhoging (1)
- Versterkt het immuunsysteem
- Heeft een ontstekingsremmend effect
- Verhoogt de vetverbranding
- Kan helpen bij migraine
- Verhoogt de potentie (2)
Wat is L-arginine en hoe werkt het in het lichaam?
Het is dus ook afhankelijk van de inname van L-arginine via de voeding, vooral in stressvolle situaties, omdat dit de eigen aanmaak van L-arginine door het lichaam extra verlaagt.
In het lichaam regelt L-arginine de toevoer van stikstof, dat op zijn beurt de verwijding van de bloedvaten regelt. Het speelt dus een belangrijke rol bij het regelen van de bloedstroom en de bloeddruk. (3, 4)
L-arginine zorgt ook voor de afbraak van schadelijk ammoniak, dat door de lichaamseigen eiwitstofwisseling wordt geproduceerd.
L-arginine zet ammoniak om in ureum, en zorgt ervoor dat er geen schadelijk ammoniak in de bloedbaan komt.
Bovendien bevordert suppletie met L-arginine de overleving van T-cellen, die belangrijk zijn voor de anti-tumorreactie. (5)
Het stikstofmonoxide zorgt op zijn beurt voor een betere bloedcirculatie. Daarom leidt een regelmatige inname van L-arginine tot een verhoogde erectie.
Welke L-arginine preparaten zijn er?
Bovendien zijn er L-arginine preparaten verkrijgbaar in verschillende doseringen en met andere toevoegingen die het effect versterken. Deze zijn bedoeld om de werking te verbeteren en gebruik zonder bijwerkingen mogelijk te maken.
De volgende ingrediënten zijn veel voorkomende toevoegingen aan L-arginine preparaten
- Maca extract
- Vitaminen
- Pijnboomschorsextract
- Hydrochloride (HCL)
- Ornithine
- Citrulline
- Foliumzuur
Of de respectieve additieven nuttig of overbodig zijn, hangt af van de persoonlijke doelen die je ermee wilt bereiken.
We raden je daarom aan om van tevoren uit te zoeken of het geven van supplementen voor jou überhaupt zin heeft.
Is het veilig om L-arginine te nemen en kan ik L-arginine combineren met andere supplementen?
Het wordt meestal zelfs gecombineerd met andere aminozuren of vitaminen. Zo verhoogt inname van L-glutamine de opname van L-arginine in het lichaam en verhoogt zo de werkzaamheid ervan.
In individuele gevallen kan L-arginine bijwerkingen veroorzaken die lijken op die van het innemen van creatine.
Bijwerkingen van het innemen van L-arginine kunnen de volgende zijn
- Spierkrampen
- Misselijkheid of overgeven
- Maagkrampen
- Problemen met de bloedsomloop
- Diarree
Als in zeldzame gevallen bijwerkingen optreden, is het raadzaam onmiddellijk met de inname van de supplementen te stoppen en een arts te raadplegen.
Besluit: Welke soorten L-arginine zijn er en welke is geschikt voor jou?
In principe kun je onderscheid maken tussen twee soorten L-arginine
- Arginine hydrochloride
- Arginine basen
Door de verschillende toepassingsgebieden en je eigen voorkeur is een bepaalde L-arginine het meest geschikt voor jou.
Dit en het feit dat niet alle L-arginine hetzelfde is, leidt tot verschillende voor- en nadelen bij de toepassing.
Daarom willen we je in het volgende gedeelte kennis laten maken met de verschillende soorten en je helpen uit te zoeken welke L-arginine geschikt is voor jou.
Hiertoe zullen we de hierboven genoemde soorten meer in detail voorstellen en duidelijk uitleggen wat precies hun voor- en nadelen zijn.
Wat zijn de eigenschappen van arginine hydrochloride en wat zijn de voor- en nadelen?
Arginine hydrochloride bevat 75 tot 83 procent zuivere arginine. Hydrochloride is een verbinding van een base en zoutzuur, die gekenmerkt wordt door een uitstekende oplosbaarheid in water.
Een ander voordeel is de neutrale geur en smaak van deze L-arginine, die het ook heerlijk maakt om te mengen met andere supplementen die al een smaakje bevatten.
Zoutzuur kan echter ook een nadelig effect hebben omdat het de nieractiviteit kan beïnvloeden.
De pH waarde van zes tot zes en een half procent is ook erg zuur en heeft de neiging tot intolerantie van het preparaat te leiden.
Een zeer ernstig nadeel van arginine hydrochloride is dat het geëxtraheerd wordt (een stof uit een mengsel van stoffen) uit veren van eenden uit de fabrieksfokkerij, wat betekent dat residu-verontreiniging door pesticiden, antibiotica of zware metalen niet kan worden uitgesloten.
Wat zijn de kenmerken van een arginine base en wat zijn de voor- en nadelen?
Arginine basen daarentegen bestaan uit een zeer hoog gehalte van 98,5 tot 100 procent zuivere arginine.
Zuivere L-arginine heeft geen bijwerkingen en is daarom het monopreparaat van de hoogste kwaliteit. De pH waarde van 12,5 tot 12 is sterk alkalisch, waardoor het veel beter verteerbaar is voor het organisme.
Een ander positief effect is een verhoogde productie van maagzuur, die door de arginine gestimuleerd wordt.
De arginine basis is grotendeels gefermenteerd uit gerst die op schadelijke stoffen getest is. Dit is de chemische omzetting van stoffen door bacteriën en enzymen en is dus 100% vegetarisch.
De smaak en geur van vis wordt door velen als een nadeel van arginine basen genoemd.
Bovendien worden de basen meestal aangeboden in capsules, die magnesiumstearaat bevatten (de naam van het zout van stearinezuur en wordt in de industrie gebruikt als vloei- en scheidingsmiddel), waarvan vermoed wordt dat het het immuunsysteem verzwakt, allergieën veroorzaakt en de opname van belangrijke voedingsstoffen en vitale stoffen bemoeilijkt.
Aankoopcriteria: Je kunt deze factoren gebruiken om L-arginine te vergelijken en te evalueren
In het volgende willen we je laten zien welke factoren je kunt gebruiken om L-arginine preparaten te vergelijken en te evalueren. Zo kun je gemakkelijker beslissen of een bepaald product geschikt voor je is of niet.
Samengevat gaat het om de volgende punten
- Supplementen
- Kwaliteit
- Dosering
- Ingrediënten
- Verenigbaar met andere supplementen
In het volgende deel kun je meer te weten komen over de afzonderlijke criteria en deze informatie gebruiken om je beslissing te nemen.
Toevoegingen
Je kunt L-arginine krijgen in zuivere vorm, zonder toevoegingen, of met een aantal toevoegingen die een extra positief effect hebben op prestatie en welzijn.
We leggen hieronder de belangrijkste ingrediënten van L-arginine combinatiepreparaten uit:
| Stof | Effecten |
|---|---|
| Maca extract | Verhoogt prestaties en spiergroei, versterkt de psyche, verlaagt het cholesterolgehalte, verbetert de glucosetolerantie en verlaagt tegelijk de glucosespiegel, verhoogt libido en vruchtbaarheid |
| L-citrulline | L-arginine werkt maar voor ca. 3 h in het lichaam wordt L-citrulline geleidelijk omgezet in L-arginine, het lichaam wordt langer van L-arginine voorzien, bijzonder goed verdragen |
| B-vitamine | B1 ondersteunt de gezondheid van het hart en de normale hartfunctie, B6 en B12 bevorderen de vorming van rode bloedcellen en zo het zuurstoftransport in het lichaam |
| Foliumzuur | Optimaliseert de bloedvorming en het homocysteïnegehalte, beïnvloedt de celdeling |
| Pijnboomschorsextract | Vatvatverwijdend effect, ondersteunt de werking van L-arginine, verhoogt de potentie en verbetert de vruchtbaarheid |
| Ornithine | Bevordert de afbraak van ammoniak in het lichaam, ontgift de lever, versnelt de regeneratie, verbetert de slaap, bevordert de potentie bij mannen |
Kwaliteit
L-arginine wordt door talloze fabrikanten in veel verschillende vormen aangeboden. Deze kunnen sterk verschillen, niet alleen in prijs, maar ook in kwaliteit.
Daarom is het belangrijk aandacht te besteden aan de bron waar je het supplement vandaan haalt, vooral als je het product online koopt.
Verwijzingen naar het land van vervaardiging kunnen je een eerste aanwijzing geven over de kwaliteit van het produkt.
Zo is het raadzaam de voorkeur te geven aan producten uit de EU boven producten uit Azië of zelfs Noord-Amerika, omdat de productie aan de hoogste kwaliteitsnormen moet voldoen en streng gecontroleerd wordt.
Het is ook handig om uit te zoeken van welke ingrediënten een bepaald product gemaakt is.
Zo worden zelfs in de EU, ondanks de hoogste kwaliteitseisen en -controles, ingrediënten gebruikt die bekritiseerd worden omdat ze gevaarlijk voor de gezondheid zijn.
Wees je er dus van bewust, voordat je supplementen koopt, dat het synthetisch geproduceerde producten zijn en dat de kwaliteit van deze producten niet alleen kan beslissen over het effect op korte termijn van het innemen ervan, maar ook over mogelijke gevolgen op middellange of lange termijn voor je gezondheid.
Dosering
De gemiddelde behoefte aan L-arginine voor hoge sportieve activiteit of tijdens perioden van stress is ongeveer acht gram per dag. Het lichaam krijgt ongeveer vijf gram L-arginine per dag uit de voeding.
Deze hoeveelheid is navenant lager in vegetarische, veganistische of dieetdiëten. Zo wordt een extra inname van drie gram L-arginine per dag aanbevolen.
Deze hoeveelheid dekt een verhoogde behoefte aan L-arginine en is dus een voldoende voorraad.
In de volgende tabel laten we je zien hoe je L-arginine kunt doseren naar gelang je levensstijl.
| Leefsituatie | Aanbevolen dosis |
|---|---|
| Hoge lichamelijke activiteit en stressfasen | 8g/dag |
| Vegetarisch of veganistisch dieet | 3g/dag |
| Tijdens de groeifase | 3g/dag |
In het algemeen is het zinvol om het te nemen tijdens hoge stressfasen. Er is echter niets te zeggen tegen continu gebruik.
Dit wordt zelfs door veel bronnen aanbevolen, omdat sommige effecten pas na enige tijd optreden, bijvoorbeeld de toename van de afgifte van groeihormonen of de versterking van het immuunsysteem.
L-arginine treedt onmiddellijk na inname in werking. Daarom is het ideale tijdstip om het in te nemen ongeveer 30 minuten vóór de training, zodat het lichaam van het onmiddellijke effect kan profiteren.
Ingrediënten
Er zijn in het algemeen twee verschillende soorten L-arginine verkrijgbaar
- Arginine Hydrochloride
- Arginine basen
In de regel vind je de meeste preparaten op basis van arginine hydrochloride. Deze hebben een zuiver arginine gehalte van tussen de 75 en 83 procent.
Hydrochloride is een verbinding van een base en zoutzuur en wordt vooral gekenmerkt door een uitstekende oplosbaarheid in vloeistoffen; bovendien worden de geur en smaak als neutraler ervaren, net als bij arginine basen.
Het zoutzuur tast echter de nierwerking aan, en daarom is het ingrediënt omstreden.
Bovendien heeft arginine hydrochloride een pH-waarde van zes tot zes en een half, die al in het zure bereik ligt en dus niet ideaal is voor het menselijk organisme.
Arginine basen hebben een aanzienlijk hoger gehalte aan zuiver arginine (98,5 tot 100 procent) en zijn, met een pH waarde van 10,5 tot 12, beter verteerbaar voor het organisme.
Bovendien hebben arginine basen het effect dat ze de maagzuurproductie stimuleren. Het heeft echter het nadeel dat de smaak en geur geassocieerd worden met vis.
Verder zit er vaak magnesiumstearaat in L-arginine capsules. Het wordt vooral gebruikt om de capsules met poeder te vullen.
Al geruime tijd is er kritiek op de stof omdat ze allergieën zou uitlokken en het immuunsysteem zou verzwakken. Maar bovenal zijn er ook vermoedens dat deze stof de opname van supplementen verslechtert en zo ook de werking in het lichaam.
De gezondheidsautoriteiten hebben het echter (tot nu toe) als onschadelijk voor de gezondheid geclassificeerd. Magnesiumstearaat wordt vaak ook aangegeven als “magnesiumzouten van vetzuren”.
Combineerbaarheid met andere supplementen
L-arginine supplementen kunnen zonder aarzeling met andere supplementen gecombineerd worden.
Veel deskundigen pleiten er zelfs voor L-arginine te combineren met andere supplementen.
Van dit aminozuur wordt bijvoorbeeld gezegd dat het de opname van creatine in het lichaam verbetert en het transport naar de spiercellen versnelt.
Wetenswaardigheden over L-arginine
Waarom wordt L-arginine gebruikt bij bodybuilding en wat zijn andere toepassingsgebieden?
L-arginine kan de afgifte van groeihormonen verhogen en de vetverbranding stimuleren. Het ondersteunt zo de spiergroei en verlaagt de vetreserves.
Door het lichaam van stikstof te voorzien, verlaagt het de bloeddruk en bevordert zo de bloeddoorstroming naar de spieren tijdens je training.
Door de bloeddoorstroming te vergroten worden de spieren van meer zuurstof en voedingsstoffen voorzien. Zo kan L-arginine de prestaties verbeteren en het herstel versnellen.
L-arginine is ook in staat vrije radicalen te binden en werkt zo op het immuunsysteem als een booster.
Effect van L-arginine
- Spiergroei
- Uitzetting van bloedvaten
- Verhoogd uithoudingsvermogen/amina
- Versterking van het immuunsysteem
Welke voedingsmiddelen bevatten L-arginine?
L-arginine komt voor in een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen en kan dus ook op natuurlijke wijze via de voeding worden opgenomen.
Dit is vooral belangrijk als het lichaam onder stress staat of kwakkelt en de eigen L-arginine productie beperkt is.
L-arginine komt over het algemeen voor in eiwitrijke voedingsmiddelen. Dierlijke producten die L-arginine bevatten zijn:
- Vlees en gevogelte
- Vis en zeevruchten
- Eieren en zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas)
Bovendien komt L-arginine ook voor in de volgende plantaardige voedingsmiddelen
- Noten
- Zaden
- Havermout
- Bonen
- Volkoren producten
- Chocolade
Bijgevolg kunnen ook vegetariërs en veganisten op natuurlijke wijze L-arginine via hun voeding opnemen – in tegenstelling tot de inname van creatine, dat uitsluitend in vleesproducten voorkomt.
Pompoenpitten behoren tot de toppresteerders met 5353 mg arginine per 100 g. Deze worden gevolgd door: Pinda’s (3460 mg arginine per 100 g), Amandelen (2750 mg arginine per 100 g), Pijnboompitten (2413 mg arginine per 100 g)
(Image source: supplementenbibel.de)
Referenties (5)
1.
Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Toshio Hayashi, Ayako Kamimura. The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males. 2016 Sep 26; Pages 372-375.
Bron
2.
Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men with organic erectile dysfunction: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled study. BJU Int. 1999 Feb;83(3):269-73.
Bron
3.
Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, Zhao Y, Wang J, Arigoni F, Zhang W. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65.
Bron
4.
Yongyi Bai, Lan Sun, Tao Yang, Kai Sun, Jingzhou Chen, Rutai Hui. Increase in fasting vascular endothelial function after short-term oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Dec 03; Volume 89, Issue 1, Pages 77–84.
Bron
5.
Roger Geiger, Jan C. Rieckmann, Tobias Wolf, Nicola Zamboni, Federica Sallusto, Antonio Lanzavecchia. L-Arginine Modulates T Cell Metabolism and Enhances Survival and Anti-tumor Activity. 2016 Oct 20; VOLUME 167, ISSUE 3, P829-842.E13.
Bron
Waarom kun je me vertrouwen?
Meest populair
Gerelateerde artikelen
